Vitamin D sulit didapat dari makanan sendirian di sana adalah 5 cara untuk melengkapi itu, menurut RD

4. Mengunyah lebih banyak jamur

"Tambahkan jamur ke dalam makanan Anda untuk beberapa vitamin D yang ramah vegan dan nabati," kata Beckerman. "Meskipun secara inheren mengandung vitamin D, mereka bisa diobati dengan lampu UV. Ini meningkatkan paparan vitamin D, sehingga meningkatkan kadarnya di jamur."Jika Anda tim" jamur kotor, "cobalah memotongnya sangat kecil dan menggunakannya sebagai extender daging. Saya menarik ini pada pacar yang membenci jamur saya beberapa hari yang lalu dan dia tidak tahu.

5. Ambil suplemen

Beckerman merekomendasikan suplemen yang "bebas dari pengisi dan aditif-bahan-bahan yang lebih sedikit yang lebih mudah ditemukan, dan yang paling penting, bahwa Anda akan ingat untuk mengambil setiap hari. Dia menyarankan gummies vitamin D3 kelahiran ($ 19) karena mereka bebas dari sirup jagung fruktosa tinggi, ragi, dan susu-plus, "satu gummy memberikan semua vitamin D yang dapat diserap dan mudah diserap secara bioavailable vitamin D yang Anda butuhkan dalam satu hari dalam satu hari."Gummy lain yang dia rekomendasikan adalah Yumi Bitamin ($ 33), karena mereka adalah" makanan utuh, sumber vitamin D berbasis nabati yang berasal dari jamur shiitake dan maitake, "katanya.

Jika Anda tidak menyukai gummies, Beckerman merekomendasikan Vitamin D3 Softgel yang dibuat Nature karena dibuat dengan bentuk vitamin D yang disukai tubuh. Selain itu, "itu bersertifikat USP, yang berarti pihak ketiga memverifikasi klaim dan bahan -bahan mereka," jelasnya. Suplemen non-gummy lain yang dia rekomendasikan adalah Solgar Vitamin D3 ($ 13). "Sangat mudah untuk menelan dan bebas dari gula, gandum, dan apa pun buatan," katanya.

Juga perlu dicatat: vitamin D dan kalsium bekerja lebih baik bersama, kata Beckerman. Dia menyarankan untuk mengonsumsi kedua suplemen secara bersamaan. "Tanpa cukup vitamin D, hampir tidak mungkin untuk menyerap semua kalsium yang dibutuhkan tubuh Anda," katanya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.