Suplemen virus seringkali terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi 5 ini * sebenarnya * layak dicoba, menurut para ahli
“Hal terbesar yang menonjol bagi saya tentang suplemen yang menjadi viral adalah bahwa mereka biasanya melakukannya karena pencipta telah membuat beberapa klaim keterlaluan tentang apa yang akan dilakukan suplemen untuk seseorang,” jelas Jenn Baswick, RD, MHSC, pendiri The the Ahli gizi intuitif. “Dan seringkali, klaim ini tidak didukung oleh penelitian klinis atau profesional kesehatan."
Manajer Kebugaran dan Pelatih Pribadi John Russolillo setuju: “Pemasaran memainkan peran besar dalam keberhasilan suatu produk, apakah produk itu sah atau tidak. Janji -janji yang tidak realistis dan pemasaran yang mencolok dapat menjadi resep penipuan sehubungan dengan suplemen, ”kata Russolillo. Yang paling penting, video Tiktok cenderung menargetkan mereka yang tidak terbiasa dengan suplemen atau apa yang mereka lakukan-video ini "menawarkan perbaikan yang mudah untuk masalah mereka," kata Russolillo. “Itulah mengapa pemirsa selalu perlu melakukan riset atau berkonsultasi dengan para profesional sebelum mempercayai janji produk yang luas dan menyapu pada nilai nominal."
5 suplemen terkenal tiktok yang layak dicoba, menurut para ahli
Bukan hanya semua minyak ular beberapa produk populer yang Anda lihat di media sosial Mengerjakan memiliki manfaat kesehatan dan kesejahteraan yang didukung penelitian.
1. Magnesium
Magnesium telah menyapu Tiktok, tetapi itu adalah salah satu suplemen yang direkomendasikan oleh para ahli. Ini adalah mineral makanan penting yang terlibat dalam produksi energi, fungsi sistem saraf, regulasi tekanan darah, dan kontrol glukosa darah. Kami biasanya mendapatkan magnesium dari makanan seperti hijau berdaun gelap, pisang, buncis, alpukat, dan banyak lagi. Tetapi penelitian terbaru sebenarnya memperkirakan bahwa setidaknya 30 persen orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium setiap hari.
Baswick merekomendasikan magnesium karena beberapa alasan. Dia menjelaskan bahwa “magnesium dapat mendukung fungsi otot dan saraf, mengendalikan gula darah, dan membantu mengatur tekanan darah Anda.”Dan sekarang, Baswick mengatakan,“ Ada semakin banyak bukti yang muncul bahwa magnesium juga mendukung tidur, migrain, dan gejala terkait PMS juga."
Seperti suplemen apa pun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan magnesium ke rutinitas Anda, tetapi itu bisa menjadi suplemen yang layak dicoba, terutama jika Anda tidak makan banyak buah dan sayuran yang mengandungnya secara alami. Tidak ada satu merek magnesium tertentu yang menjadi viral di Tiktok (ada banyak!) Tetapi Thorne adalah merek tepercaya yang membuat suplemen yang didukung sains yang dapat Anda percayai; Merek bermitra dengan laboratorium terkemuka di Cleveland Clinic dan Duke University untuk merumuskan produk mereka. Beberapa produknya, seperti magnesium bisyglycinate ($ 46), juga bersertifikat NSF (tanda lain itu adalah real deal yang sebenarnya.)
6.5 ons (60 porsi)
200 mg/sendok
Pro:
- Dibuat di fasilitas terdaftar TGA
- Diuji dan disertifikasi pihak ketiga
- Rasa jeruk
- Susu susu, kedelai, dan bebas gluten
- 60 porsi per unit
Kontra:
- Hanya satu rasa
- Mahal
- Tidak disetujui FDA
2. Kafein
Sebagian besar dari kita tidak menganggap kafein sebagai suplemen tetapi sebagai bagian pokok dari rutinitas pagi kita. Tetapi kafein secara teknis berfungsi sebagai suplemen dalam diet Anda, dan itu adalah salah satu produk virus yang paling abadi dalam semua bentuknya di seluruh media sosial. Menurut Russolillo, “Kafein [membantu] energi dan fokus, yang membantu Anda memiliki latihan yang efisien dan optimal untuk hasil yang lebih baik dan lebih banyak kesenangan di gym."Ya, Anda membaca bahwa membuat gym yang benar-benar menyenangkan harus menjadi tujuan utama dari latihan dan rutinitas kebugaran Anda.
Jadi, mengapa kafein? "Jika Anda selalu lelah dan lesu di gym, sulit untuk menikmatinya," kata Russolillo. Anda selalu dapat memilih secangkir kopi normal, tetapi juga bisa mencoba suplemen seperti permen karet Simply Gum ($ 15). Gusi ini dibuat dengan peppermint dan matcha dan mengandung 180 mg kafein di setiap paket, yang setara dengan dua cangkir kopi. Terutama jika Anda tidak suka rasa kopi, ini bisa menjadi alternatif yang bagus untuk mendapatkan dorongan kafein untuk mendukung latihan Anda.
Paket 6 (90 porsi)
180 mg/potong
Pro:
- Kosher, Vegan, dan Non-GMO
- Gluten-, susu-, dan bebas kedelai
- Setara dengan dua cangkir kopi per porsi
Kontra:
- Tidak disetujui FDA
3. Hijau atletik
Atletik hijau ada di mana -mana di tiktok saat ini. Bianca Vesco, NASM, CPT, pelatih pribadi, instruktur kebugaran kelompok, dan model, secara pribadi mencintai dan merekomendasikannya karena beberapa alasan. Setelah dia dan rekannya mulai minum jus hijau setiap pagi selama pandemi Covid-19, dia melihat perubahan besar dalam tingkat hidrasi, kulit, rambut, kuku, dan pencernaannya. Tetapi membeli jus hijau (atau cukup produk untuk membuat sendiri) mahal dan memakan waktu.
Vesco menemukan sayuran atletik baru -baru ini, dan dia menjelaskan, "Ini dikemas dengan lebih banyak vitamin dan nutrisi" daripada jus hijau lainnya yang dia gunakan, dan bahkan lebih baik, jauh lebih nyaman. “Memulai rutinitas pagi saya dengan jus hijau besar adalah yang tidak dapat dinegosiasikan bagi saya dan selalu menjadi masalah saat bepergian, tetapi berkat atletik hijau, saya selalu dapat menyimpan jus hijau di saku belakang saya,” Vesco berbagi.
AG1 ($ 79) adalah salah satu dari segelintir produk yang disertifikasi NSF dan dibuat di fasilitas terdaftar TGA. Ini berarti bahwa setiap bahan dan setiap batch diuji dan diverifikasi untuk memenuhi standar emas untuk nutrisi bahan bersih dan bahwa setiap paket individu dapat dilacak 100 persen. Tentu saja, bubuk hijau tidak boleh mengganti mendapatkan cukup produk dalam makanan Anda, tetapi mereka dapat membantu Anda mendapatkan beberapa manfaat sayuran hijau tanpa harus makan dalam jumlah besar setiap hari atau menghabiskan banyak uang untuk bahan jus hijau.
72.7 ons (30 porsi)
Dibuat dengan 75 vitamin, mineral, dan nutrisi yang bersumber dengan makanan tinggi
Pro:
- Diuji pihak ketiga
- Dibuat di fasilitas terdaftar TGA
- Lebih dari 75 bahan
Kontra:
- Mahal
- Tidak disetujui FDA
4. Creatine
Creatine adalah asam amino yang sebagian besar terletak di otot -otot tubuh Anda dan juga di otak Anda. Hati, pankreas, dan ginjal Anda secara alami menghasilkan sekitar satu gram creatine per hari, dan kemudian kita cenderung mendapatkan kreatin dengan makan makanan laut dan daging merah. Suplemen kreatin dapat membantu meningkatkan daya tahan otot, kinerja, dan pemulihan, menurut Russolillo. Dia menjelaskan bahwa meskipun “creatine secara alami ditemukan di dalam tubuh dalam dosis kecil, menambahkan jumlah kecil saat Anda konsisten dengan rutinitas olahraga dapat membantu Anda mengalami hasil yang lebih baik."
Russolillo merekomendasikan Thorne Creatine ($ 40) sebagai "creatine paling populer dan terbaik di pasaran," jadi itu dicoba dan benar. Dan untuk atlet, Thorne Creatine adalah NSF Certified for Sports, artinya bebas dari bahan kimia atau zat yang dilarang yang akan ditandai dalam kompetisi.
16 ons (90 porsi)
5 g/sendok
Pro:
- Diuji dan disertifikasi pihak ketiga
- Dibuat di fasilitas terdaftar TGA
- Susu sapi susu, gluten-, dan kedelai
- Tanpa rasa dan tidak berwarna
Kontra:
- Tidak ada rasa
- Tidak disetujui FDA
5. Protein
Protein memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan otak Anda. Idealnya, protein harus membentuk hampir 40 persen dari kalori yang Anda makan setiap hari. Akademi Kedokteran Nasional merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan minimal 0.8 gram protein untuk setiap kilogram berat badan per hari, atau hanya lebih dari 7 gram untuk setiap 20 pon berat badan untuk orang 100 pon, yaitu 35 gram protein setiap hari, dan untuk orang 200 pon, itu adalah 35 gram 70 gram protein per hari.
Russolillo menjelaskan pentingnya protein untuk olahraga dan kesejahteraan: “Pelatihan seseorang yang membutuhkan lebih banyak protein untuk mencapai hasil dan mendukung pemulihan otot, dan itu seringkali sulit dicapai dengan makanan saja.“Dia biasanya merekomendasikan protein whey, dan protein kolagen untuk mereka yang tidak toleran terhadap whey.
“Suplemen protein tidak boleh menggantikan makanan,” kata Russolillo, “hanya menambah sejumlah besar protein yang dikonsumsi melalui makanan."Jika Anda ingin mencoba menambahkan protein ke repertoar kesehatan Anda, pertimbangkan rekomendasi Russolillo, protein whey laboratorium transparan ($ 60), karena whey berasal dari sapi bebas hormon yang diberi makan rumput rumput. Ini juga disertifikasi pilihan yang diinformasikan, artinya telah diuji untuk zat terlarang.
2.18 lbs (30 porsi)
28 g/porsi
Pro:
- Diuji dan disertifikasi pihak ketiga
- Rasio protein-demi-berat tinggi
- Bebas gluten dan non-transgenik (whey bersumber dari 100% sapi yang diberi makan rumput)
- Dua rasa
Kontra:
- Mahal
- Tidak disetujui FDA
FAQ
Bagaimana Anda dapat dengan aman memasukkan suplemen ke dalam keseluruhan rutinitas kesehatan Anda?
Sebagai ahli diet terdaftar, Baswick selalu merekomendasikan jenis pendekatan "makanan pertama". "Jika seseorang ingin meningkatkan vitamin dan asupan nutrisi mereka, mungkin bermanfaat bagi mereka untuk mencari variasi konsumsi buah dan sayuran mereka terlebih dahulu," kata Baswick.
Dia menjelaskan, “Kecuali jika seseorang kekurangan vitamin atau mineral tertentu, mereka mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen."Tetapi Anda dapat melakukan riset sendiri, mempertimbangkan tujuan kesehatan Anda, dan berkonsultasi dengan dokter Anda untuk membuat rencana dan memilih suplemen yang tepat (atau perubahan gaya hidup) untuk Anda. Ini lebih dari apa yang sedang tren, Baswick berkata: “Setiap orang harus membuat pilihan yang paling masuk akal untuk tujuan kesehatan pribadi mereka dan untuk dompet mereka."
Apa yang harus saya cari dalam suplemen yang sehat?
Sebagian besar dari kita memiliki perasaan yang kuat tentang kesehatan dan kesejahteraan pribadi, dan ketika suatu produk tampaknya muncul di mana -mana, itu tergoda untuk membeli dan mencoba bahkan jika itu benar -benar tidak cocok untuk tujuan kesehatan pribadi Anda. “Saran terbesar saya adalah memastikan Anda mengikuti dan mendukung orang -orang yang membuat konten yang mengangkat Anda, tidak membuat Anda berharap Anda adalah sesuatu yang lain,” Vesco merekomendasikan. "Tidak ada pencipta yang membuat Anda merasa seperti Anda membutuhkan produk tertentu untuk membuat Anda lebih baik atau lebih sehat."
Yang mengatakan, ada beberapa bendera merah dan hijau umum yang kami sarankan untuk dicari, sehingga kapan saja produk suplemen atau kebugaran menarik minat Anda, Anda akan dapat membuat penilaian sendiri!
Bendera hijau
- Berbagi profesional kesehatan terakreditasi tentang suplemen (misalnya ahli diet terdaftar, dokter medis, dll.)
- Seorang pencipta yang merujuk studi penelitian (terutama ulasan sistematis atau meta-analisis)
- Suplemen yang diuji pihak ketiga
- Produk yang mendidik dan mengandalkan sains
- "Suplemen" yang benar untuk rutinitas kesehatan Anda: diet sehat, olahraga yang konsisten, dan strategi pemulihan alami
bendera merah
- Seseorang tanpa kredensial yang berbagi klaim berani tentang suplemen (dan tidak merujuk penelitian atau bukti)
- Klaim yang keterlaluan, “terlalu baik-baik-baik” atau apa pun yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan
- Produk yang menjanjikan jalan pintas ke tujuan Anda
- Produk apa pun yang belum pernah dilakukan atau dilihat sebelumnya
- Influencer dan pencipta berbagi produk yang jelas -jelas baru dan tidak digunakan, terutama dalam kemitraan berbayar
- Pembuat memposting produk yang berbeda setiap hari
- Influencer yang menggunakan #sponsoredad di setiap pos (sulit untuk membedakan yang sebenarnya mereka gunakan dan sukai dan yang baru saja memiliki tarif komisi tinggi)
Penting untuk mendekati produk viral, terutama produk kesehatan, dengan mata yang tajam. Seperti yang dijelaskan Vesco, “Jika ada sesuatu yang terasa terlalu baik untuk menjadi kenyataan, biasanya. Tidak ada jalan pintas dalam kesehatan dan kesejahteraan, dan tidak ada ajaib atau pil atau bubuk yang akan mengubah hidup Anda."'Nuff berkata.
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Dinicolantonio, James J et al. “Kekurangan magnesium subklinis: pendorong utama penyakit kardiovaskular dan krisis kesehatan masyarakat." Hati terbuka Vol. 5,1 E000668. 13 Jan. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668
Tapi tunggu, masih ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
