Lepaskan kekuatan 'bobot hidup' dengan latihan tangki pasang surut no-otot
Latihan tangki pasang surut 3-move untuk membingungkan tubuh Anda dengan cara terbaik
Lakukan setiap gerakan selama 30 detik, istirahatlah 1 menit. Ulangi seluruh set 3 hingga 5 kali.
1. Naiknya bahu silang tubuh
Mulai dalam posisi lunge pendek dengan kaki kanan ke depan, cengkeram tangki pasang surut atau karung pasir dengan kedua tangan dan mengayunkannya ke bawah dan ke samping. Bawa kembali ke ketinggian dada.
Ulangi selama 30 detik di sisi yang berlawanan.
2. Lunge terbalik bergantian
Mulailah berdiri tegak, mencengkeram tangki pasang surut di antara tangan Anda di tingkat pinggul. Langkah kaki kanan Anda kembali ke lunge dan ayunkan tangki pasang surut ke bawah dan ke kiri. Kembali berdiri dengan tangki di level pinggul sekali lagi. Langkah kaki kiri ke belakang ke lunge dan ayunkan tangki pasang surut ke bawah dan ke kanan. Kembali berdiri dengan tangki di level pinggul sekali lagi.
Lengkapi 30 detik.
3. Percikan anti-rotasi
Datang untuk berdiri dengan tangki pasang surut di antara tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan jaga agar punggung tetap rata, perut tetap bertunangan saat Anda mengayunkan tangki dari kanan ke kiri.
Lengkapi 30 detik.
Dingin dengan beberapa peregangan lezat:
Jadi Leg Day adalah favoritmu? diterima. Inilah sebabnya Naiknya betis jika 100 persen dimasukkan dalam latihan Anda.
