Di bawah cuaca? Inilah cara mengetahui apakah Anda masih bisa berlari saat sakit

Anda punya lampu hijau untuk berlari saat sakit jika…

Ada beberapa jenis penyakit di mana itu benar -benar baik (kadang -kadang bahkan didorong) untuk berlari, dan kebugaran bisa menjadi teman gejala dingin Anda. "Jika gejala Anda terkait kemacetan, seperti hidung berair, kemacetan dada, atau batuk, Anda biasanya aman untuk berlari," kata Dr. Segal. "Faktanya, lari ringan diikuti oleh istirahat dan mandi air panas dengan uap dapat meringankan kemacetan dan membuat Anda merasa sedikit lebih baik."Benar-benar ada saat-saat ketika saya pergi berlari dengan flu ringan dan selesai dengan perasaan satu juta dolar.

Itu bukan untuk mengatakan Anda bisa keluar semua, berlari bukit atau mencoba memecahkan rekor pribadi Anda dalam pelatihan maraton. Saat Anda berada di bawah cuaca. Masih berencana menjaga latihan Anda cukup rendah. "Saya sarankan memanjakannya dengan mudah dan mengurangi kecepatan dan intensitas lari Anda," kata Dr. Segal. Jadi bertujuan untuk lebih dari laju jog daripada pesanan pembalap kecepatan penuh.

Kapan harus melewatkan lari jika Anda merasa sakit

Saat Anda merasa Sungguh seperti flu atau lebih panas dari biasanya saat Anda harus melewatkan lari. "Berlari dengan gejala flu atau seperti flu-terutama otot yang sakit atau demam-bukan ide yang baik," kata Dr. Segal. Pergi berlari dengan demam sangat buruk, tambahnya. "Berlari dengan demam tidak hanya berbahaya tetapi juga akan secara signifikan meningkatkan waktu yang akan membuat Anda kembali normal."

Dia menjelaskan bahwa demam terjadi ketika tubuh Anda mencoba melawan infeksi bakteri atau virus, yang menyebabkan kenaikan suhu internal Anda. "Ini adalah mekanisme pertahanan alami tubuh Anda terhadap infeksi, dan membantu sistem kekebalan tubuh Anda membersihkan infeksi," kata Dr. Segal. "Menjalankan kompromi sistem kekebalan tubuh, terutama dalam 20 jam pertama setelah latihan berat. Tubuh Anda akan lebih rentan terhadap bakteri dan virus yang sudah membuat Anda tidak sehat, yang meningkatkan kemungkinan gejala Anda berubah menjadi lebih buruk."

Selain itu, berlari (jelas) membuat Anda berkeringat, yang meningkatkan suhu internal Anda-dan itu bukan kabar baik untuk penyakit Anda. "Itu akan membuat gejala demam Anda lebih buruk dan dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang berbahaya dan jangka panjang," kata Dr. Segal. Juga, berlari menggunakan energi kritis yang benar -benar Anda butuhkan dalam melawan infeksi Anda, apakah itu flu atau flu. "Menjalankan Siphon Away Energi, Nutrisi, dan Sumber Daya yang dapat digunakan untuk membantu melawan virus, sehingga memperpanjang jumlah waktu yang Anda butuhkan untuk kembali ke kesehatan penuh," jelasnya.

Pada dasarnya, Anda harus benar-benar mendengarkan tubuh Anda dan tidak menentangnya hanya untuk berolahraga-Anda dapat memperburuk diri Anda sendiri. Itu juga kunci untuk mengingat bahwa kehilangan satu atau dua hari berlari akan bukan Ridetrack Game Kebugaran Anda. "Luangkan hari sebanyak yang Anda butuhkan agar merasa kembali normal dengan aktivitas sehari -hari Anda," kata Dr. Segal. "Ingat, butuh setidaknya 10 hari untuk kehilangan kebugaran berlari yang signifikan, jadi jangan khawatir bahwa beberapa hari libur untuk menjadi sehat akan merusak pelatihan Anda."Plus, yang tidak menyukai alasan yang sah dan disetujui dokter untuk hari R&R?

Oh, dan ini adalah cedera lari yang paling umum dan cara memperbaikinya. Dan inilah cara untuk kembali berlari jika Anda kehilangan mojo Anda.

Awalnya Diposting 18 November 2018, Diperbarui 19 Desember 2019