Cobalah persamaan 3-bagian dokter tidur ini untuk menciptakan rutinitas tidur yang sebenarnya membantu Anda tidur

Pernahkah Anda tidur lebih awal hanya untuk merasa benar -benar kelelahan keesokan paginya? Atau mungkin Anda lebih dari burung hantu malam yang senang begadang untuk menonton acara favorit Anda, hanya untuk menemukan hampir tidak mungkin tertidur setelahnya? Dalam kedua kasus tersebut, rutinitas malam Anda kemungkinan besar akan disalahkan.

Dan Newsflash: Rutinitas tidur lebih dari sekedar tidur dengan waktu tertentu-itu mencakup sedikit persiapan sebelumnya untuk memastikan tidur malam yang benar-benar tenang. Tentu, pergi tidur delapan jam sebelum Anda perlu bangun dan meninggalkan sisa persiapan mungkin masih membantu, tetapi menurut psikoterapis, ahli gizi fungsional, dan penulis kesehatan otak Mike Dow, PhD, mengolah rutinitas malam dapat memiliki manfaat besar untuk Kesehatan jangka panjang Anda.

Untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya, kami bekerja sama dengan Natrol® untuk bertanya kepada DR. Dow untuk persamaan tiga langkahnya untuk mengembangkan rutinitas malam yang cocok untuk Anda.

Pentingnya rutinitas malam

Sebelum Anda memulai rutinitas baru, Anda ingin tahu mengapa itu baik untuk Anda, benar? Menurut DR. Dow, manfaat dari rutinitas dukungan tidur termasuk energi yang lebih baik, suasana hati, kesehatan kekebalan tubuh, kadar gula darah yang sehat, kesehatan hormon, dan banyak lagi.

Tapi hal penting yang perlu diingat tentang rutinitas malam hari, DR. Dow mengatakan, adalah bahwa sementara banyak perawatan kulit seperti rutinitas, perawatan oral, latihan, dll-dapat menunjukkan hasil yang agak langsung, rutinitas malam adalah tentang jarak jauh.

“Saya memikirkan rutinitas tidur seperti menjadi kapten kapal pesiar versus kapten speedboat,” Dr. Kata Dow. “Ada banyak rutinitas yang sehat, seperti, 'Oke, saya akan benar -benar makan dengan baik besok,' dan Anda dapat melakukannya segera. Dan itu seperti mengendarai speedboat-Anda dapat segera melihat hasilnya."

Dia mengatakan bahwa tidur, di sisi lain, lebih seperti kapal pesiar. “Anda mengendarai kapal laut besar ini ... dan Anda benar -benar harus benar -benar rajin tentang apa yang Anda lakukan setiap hari,” katanya. “Ini tidak seperti Anda tiba -tiba bisa tidur besok di 8 p.M. dan bangun jam 4 a.M. Secara otomatis ... itu benar -benar sesuatu yang harus Anda lakukan dalam jangka panjang jika Anda ingin mencapai tujuan Anda. Jadi itu seperti mengarahkan kapal pesiar itu ke arah yang benar."

Suplemen tidur toko

Beli Sekarang Natrol Sleep+ Beauty Gummies $ 20 Beli Sekarang Natrol Sleep+ Calm Gummies $ 20 Beli Sekarang Natrol Tidur+ Gummies Kesehatan Kekebalan $ 20 Beli Sekarang Natrol Melatonin Gummies $ 15 Beli Sekarang Natrol Melatonin Tablet Cepat Disolve $ 17 $ 17

Dr. Persamaan tiga bagian Dow untuk menciptakan rutinitas malam

1. Tiga jam sebelum tidur: Berhenti makan dan minum

Setelah Anda siap berkomitmen untuk rutinitas malam baru Anda, DR. Dow merekomendasikan mengikuti formula yang melibatkan tiga jam pertama sebelum tidur, dimulai dengan jam tiga.

Tiga jam sebelum tidur dia mengatakan untuk berhenti makan dan minum (meskipun Anda masih bisa mengambil beberapa teguk air jika Anda haus). Menurut DR. Dow, saat Anda mematikan siklus pencernaan Anda, Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk mulai tidur untuk tidur.

“Anda akan melihat bahwa banyak kantuk akan muncul secara alami karena tubuh Anda, hati Anda, organ Anda, perut Anda, peristaltis-cara agar makanan bergerak melalui usus Anda-semuanya hanya bisa mengatakan , 'Oh, saatnya istirahat sekarang' dan itu bisa sangat indah, ”Dr. Kata Dow.

Karena langkah rutinitas baru Anda ini dapat memakan waktu untuk diterapkan, DR. Dow merekomendasikan untuk menyimpan sebotol natrol 10mg melatonin gummies atau natrol melatonin cepat larut oleh tempat tidur Anda untuk dosis melatonin yang mudah dilakukan untuk membantu menidurkan tubuh Anda untuk tidur.†

2. Dua jam sebelum tidur: Matikan perangkat Anda

Anda mungkin pernah mendengar tip ini sebelumnya, tetapi ada alasan mengapa para ahli tidur terus merekomendasikan untuk menghindari layar pada waktu tidur: itu sangat membantu, tetapi kebanyakan orang masih tidak melakukannya. "Ini satu hal untuk mengatakan Anda akan berhenti memeriksa ponsel Anda, "DR. Kata Dow. "Ini adalah hal lain untuk meletakkan ponsel Anda pada mode pesawat terbang dan mencolokkannya di ruangan yang berbeda."

Alasan untuk membuang ponsel Anda (dan TV, maaf) pada waktu tidur adalah karena stimulasi dari cahaya biru menghambat produksi alami melatonin, DR. Kata Dow. Selain itu, ini membantu menutup pikiran, yang pada akhirnya dapat membantu mencegah pikiran yang terlalu aktif yang dapat membuat tertidur lebih sulit.

“Layar kami-semua lampu biru, stres dari dunia modern, menonton 12 jam Netflix atau berita kabel, dan benar-benar memberi diri kita banyak informasi negatif ini dapat [membuat] kortisol (hormon stres yang harus turun Di malam hari) Naik, ”Dr. Kata Dow. Secara resmi saatnya untuk mengucapkan selamat malam kepada kiamat.

3. Satu jam sebelum tidur: Bersiaplah untuk tidur

Setelah Anda berhenti makan, minum, menggulir, dan streaming, saatnya untuk menyelesaikan tugas akhir Anda sebelum tidur dan sepenuhnya berakhir untuk tidur. "Satu jam sebelum waktu tidur adalah saat tidur benar -benar dimulai," Dr. Kata Dow. “Ini saatnya untuk ritual Anda. Sudah waktunya untuk menyikat gigi, mencuci muka, naik ke tempat tidur, dan menemukan formula Natrol Sleep+ yang ideal yang bekerja untuk Anda berdasarkan kekhawatiran khusus Anda."

Anda dapat memilih dari Sleep+ Gummies Kesehatan Kekebalan (yang termasuk vitamin C, D, dan seng untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda†), Tidur+ Gummies Kecantikan (yang memberikan makna baru pada istilah "Kecantikan Tidur"), atau Sleep+ Calm Gummies (yang menggunakan Chamomile, Lemon Balm, dan L-theanine untuk membawa rutinitas tidur yang menenangkan ke level berikutnya†).

Secara keseluruhan, DR. Dow mengatakan untuk mengingat bahwa hal -hal baik membutuhkan waktu, jadi Anda tidak boleh menyerah pada rutinitas baru Anda bahkan jika Anda tidak melihat hasilnya segera.

“Mengubah siklus tidur-bangun Anda bukanlah sesuatu yang terjadi segera,” katanya. “Jadi jangan lihat itu sebagai satu dan satu malam [hal], dan kemudian [memutuskan] itu tidak berhasil. Ingatlah bahwa ini adalah proses seperti metafora kapal pesiar. Itu adalah sesuatu yang ingin Anda sukai secara bertahap."

† Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk -produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan atau mencegah penyakit apa pun.

*Melatonin sangat membantu untuk tidur sesekali. †

Foto teratas: W+G Creative/Getty Images/B2M Productions