Latihan ini menunjukkan mengapa pelatihan kekuatan dan mobilitas berjalan bersama seperti PB&J

Latihan kami sangat sering tersegmentasi dan terpisah: ada sesi peregangan, latihan kekuatan, rutinitas mobilitas, dan hari kardio. Tapi sungguh, komponen -komponen ini adalah bagian dari sistem yang sama yang membuat tubuh kita tetap kuat dan sehat. Mengapa kita tidak lebih sering menggabungkannya?

Latihan dan mobilitas kekuatan sangat baik bersama, dan untuk alasan yang baik. Mobilitas, yang merupakan kemampuan sendi untuk bergerak melalui berbagai geraknya, sangat penting untuk sepenuhnya meluas melalui latihan yang diberikan. Pikirkan tentang hal ini: Jika Anda memiliki pinggul atau bahu yang ketat, Anda tidak akan dapat menghasilkan daya sebanyak saat Anda melakukan sesuatu seperti pengangkatan mati atau pers bahu. Menurut Tim Landicho, CSCS, pelatih untuk platform kebugaran di rumah Tonal, rentang gerak yang lebih pendek menghasilkan kekuatan yang lebih sedikit.

“Rentang gerak yang lebih baik [menghasilkan] produksi kekuatan yang lebih baik-yaitu, lebih banyak kekuatan!-Selama lift Anda, ”Landicho sebelumnya memberi tahu Well+Good.

Koneksi ini terbukti dalam latihan kekuatan dan mobilitas 19 menit baru yang dipimpin oleh Kat Atienza, seorang pelatih dan pemilik bersama sesi di Brooklyn. Misalnya, selama deadlift kaki tunggal dengan jangkauan, Atienza menginstruksikan kita untuk mencapai tangan kita ke tanah sebagai semacam pos panduan untuk seberapa jauh bergantung ke depan (yang harus sejajar dengan lantai). Setelah tangan mencapai tepat di atas kaki, Anda akan tahu Anda cukup berengsel ke depan.

---

Ahli dalam artikel ini

• Kat Atienza, pelatih dan co-pemilik sesi di Brooklyn
• Tim Landicho, CSCS, Pelatih Tonal

---

"Kami tidak mengetuk tanah, tetapi itu akan membantu menjadi referensi untuk rentang gerak kami," kata Atienza.

Yang memungkinkan Anda untuk melibatkan glute dan paha belakang sepenuhnya melalui gerakan saat Anda kembali ke berdiri, yang menghasilkan jumlah maksimum aktivasi otot.

Gerakan lain, seperti bergantian jongkok cossack dan ekstensi pinggul 90/90, akan bekerja sendi dan otot Anda pada saat yang sama, yang berarti Anda melakukan tugas ganda untuk kesehatan Anda. Pinggul dan bahu yang lebih longgar, tubuh bagian atas yang lebih kuat, tubuh bagian bawah, dan inti? Kedengarannya seperti kombo klasik dalam pembuatannya.