Mahkota diet terdaftar ini mentega selai kacang sebagai mentega kacang terbaik dari mereka semua

4. Mereka adalah sumber antioksidan yang baik. Terkejut? Kacang penuh dengan resveratrol antioksidan, "seorang pejuang peradangan yang juga ditemukan dalam anggur," kata Beckerman.

Sama seperti yang lainnya, Anda harus makan selai kacang secukupnya. Beckerman mengatakan ukuran porsi adalah dua sendok makan, yaitu sekitar 200 kalori. Inilah yang Anda dapatkan dalam apa lagi yang Anda dapatkan dalam porsi selai kacang tawar, menurut USDA:

• Kalori: 191
• Lemak: 16 gram
• Protein: 7 gram
• Karbohidrat: 7 gram
• Gula: 3 gram
• Serat: 2 gram

Apakah ada kerugian terhadap selai kacang?

Bagi kebanyakan orang, tidak. Beckerman mengatakan bahwa mereka secara teknis legum, membuat mereka tidak melakukan diet paleo. (Itu sebabnya mereka mencari mentega almond sebagai gantinya.) Dan jelas, orang yang memiliki alergi kacang harus tinggal jauh, jauh dari PB&J.

Apa yang harus dicari saat membeli selai kacang

Alami adalah yang terbaik, kata Beckerman. Mereka memiliki daftar bahan pendek: garam, minyak, dan kacang. Namun, dia memperingatkan bahwa beberapa mentega kacang mengandung aditif yang tidak perlu yang membuat penyebaran Anda kurang sehat (seperti gula dan minyak terhidrogenasi). Juga: Jika "alami" PB Anda tidak terpisah dalam toples, itu mungkin tidak terlalu alami.

Cara makan selai kacang (selain hanya langsung dari toples)

Yang ini untuk semua orang yang muak dengan PB dan JS mereka. Mentega kacangnya sangat fleksibel. Anda dapat menambahkan porsi ke smoothie pagi Anda atau oatmeal untuk protein tambahan, menggunakannya sebagai dasar untuk saus tumis atau saus salad, dan jelas membuatnya menjadi kue.

Untuk lebih banyak inspirasi, cobalah mangkuk selai kacang dan jelly acai untuk sarapan, kentang goreng dengan saus maple-peanut sebagai sisi makan siang, mangkuk mie dengan saus selai kacang untuk makan malam, dan cangkir selai kacang tiga-ingrient vegan hidangan penutup.

Jadi ya, kacang benar -benar sangat sehat untuk Anda. Jika Anda membutuhkan saya, saya akan berada di sini meraih sesendok lain.

Bagian ini awalnya diterbitkan pada 5 Maret 2019. Itu diperbarui pada 3 April 2019.

Jika Anda sekarang sekarat karena selai kacang, cobalah mencambuk cangkir selai kacang vegan yang lebih baik ini atau kue cair selai kacang labu ini.