Latihan lantai pilates ini sangat efektif, ini menyaingi kelas megaformer yang intens

Meskipun jenis latihan Pilates ini tentu saja efektif (dan, bonus, sepenuhnya gratis), itu diakui tidak akan memberi Anda lumayan Pembakaran seluruh tubuh yang sama dengan kelas megaformer yang sebenarnya, tetapi akan dekat. "Meskipun Anda pasti bisa meniru banyak gerakan kami dari mesin, itu ketika tidak pernah masuk sedalam otot -otot Anda seperti halnya gerakan di Megaformer."Yang mengatakan, di sini, dia berbagi gerakan megaformer sven yang dapat Anda coba sendiri.

Latihan lantai pilates untuk mencuri sekarang

1. Sendok: Tempatkan handuk di bawah kaki Anda dan tumit tangan Anda di tepi kursi kursi di belakang Anda. Menggunakan otot perut bagian bawah, tarik tubuh Anda ke atas sambil menggeser kaki Anda lebih dekat ke kursi. Perlahan turunkan tubuh Anda sambil menggeser kaki menjauh dari kursi. Ulangi perlahan sebentar.

2. Cakar beruang: Melanjutkan posisi papan dengan handuk di bawah kaki Anda, datang ke papan lengan lurus. Dengan punggung yang rata, gunakan otot perut Anda untuk membawa lutut ke dada. Perlahan dorong kaki Anda kembali ke posisi awal yang asli (papan lengan lurus). Gunakan hitungan empat lambat dan ulangi sebentar.

3. Reverse Crunch: Berlutut di lantai dengan punggung di posisi atas meja dan lengan-lengan selebar bahu terpisah di atas handuk di lantai. Perlahan geser lengan Anda ke arah tubuh Anda, membulatkan punggung Anda untuk mengaktifkan otot perut bagian bawah. Perlahan geser lengan Anda kembali ke posisi asli sehingga punggung Anda kembali ke posisi atas meja. Ulangi sebentar.

4. Twist Prancis (kanan dan kiri): Dengan kaki Anda menghadap ke sisi kiri ruangan, letakkan tangan Anda di lantai selebar bahu dan kaki kanan Anda di depan kaki kiri (tumit ke kaki) dengan handuk di bawah kaki Anda. Menggunakan pinggang samping Anda untuk menarik, geser kaki dan kaki Anda beberapa inci lebih dekat ke tangan Anda, lalu geser kaki dan kaki Anda menjauh dari tangan Anda. Ulangi perlahan sebentar. Fokus untuk menggunakan pinggang samping Anda (alias obliques Anda) untuk melakukan pekerjaan. Hindari menekuk lutut Anda. Ulangi di sisi kanan.

5. Telur orak -arik (kanan dan kiri): Diposisikan di tangan kanan Anda, lengan kiri dan lutut, angkat kaki kanan Anda tepat di belakang Anda. Dengan kaki lurus, perlahan -lahan bawa sejajar ke lantai dan kemudian perlahan -lahan menyapu kaki Anda kembali ke posisi awal Anda. Ulangi selama satu menit. Setelah satu menit, bawa kembali kaki Anda tepat di belakang Anda dan pulsa (mengangkat naik dan turun beberapa inci) selama 30 detik. Ulangi di sisi kiri.

6. Tendangan hidran (kanan dan kiri): Diposisikan di tangan kanan Anda, lengan kiri dan lutut, angkat kaki kanan ke atas ke ketinggian pinggul, tekuk lutut dan putar ke samping. Perlahan (dua hitungan di setiap arah) Angkat kaki Anda beberapa inci. Saat pada titik tertinggi Anda, luruskan kaki untuk menendang. Kemudian tekuk lagi dan perlahan -lahan turunkan beberapa inci ke ketinggian pinggul. Ulangi sebentar dan kemudian lakukan langkah yang sama bekerja di sisi kiri.

7. Lunge lunge + bicep (kanan dan kiri): Dengan berat badan dimuat di tumit kaki kanan Anda, mulailah dengan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul, jari kaki kiri menunjuk dan di atas handuk. Perlahan, geser kaki kiri ke belakang dan ke kanan kaki kanan, dengan menekuk lutut kanan Anda. Tahan sejenak di posisi lunge, lalu pulsa di tempat dengan menekuk kedua lutut. Setelah meluruskan kaki Anda, perlahan -lahan kembalikan kaki kiri ke posisi asli. Untuk melatih lengan Anda, saat melakukan gerakan, ambil satu set bobot ringan dan lakukan angkat bisep. Mulailah dengan memegang lengan atas lurus ke luar di depan Anda tepat di bawah ketinggian bahu. Tekuk siku Anda sehingga lengan Anda tegak lurus ke lantai. Saat Anda menggeser kaki Anda ke belakang untuk lunge singkat Anda, angkat lengan ke atas satu inci dan kembali ke posisi awal saat Anda menggeser kaki ke belakang ke posisi awal. Lanjutkan selama satu setengah menit untuk melelahkan kaki kanan. Untuk melatih kaki kiri Anda, ganti kaki yang ada di handuk dan kaki berdiri depan.

Selain gerakan-gerakan ini, Megaformer Pilates juga semua tentang Planks-Make, yakin Anda tidak merusak Anda dengan modifikasi umum ini. Plus, Heather Dorak berbagi latihan pilates ramah lantai sendiri, menggunakan tidak lebih dari satu set piring kertas.