Langkah ini membuat detak jantung Anda naik setinggi burpee tidak harus melakukan burpee yang sebenarnya

Jongkok ke jongkok lompat: Kirimkan pinggul Anda kembali dan turun ke jongkok saat Anda menghirup. Buang napas dan peras glutes Anda saat Anda kembali ke posisi berdiri. Turun ke jongkok lain, tetapi alih -alih berdiri, meledak menjadi lompatan. Mendarat dengan lembut di tumit Anda. Ulangi sampai waktu habis.

Rotasi inti lunge terbalik bergantian: Langkah ke depan tikar Anda. Langkah satu kaki kembali ke lunge, buat sudut 90 derajat dengan kedua lutut. Putar tubuh Anda di atas kaki depan Anda, lalu kembali ke tengah. Bawa kaki belakang Anda ke depan. Lakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan, dan terus bergantian sampai waktu habis.

Papan samping plus clamshell: Berbaringlah di sisi Anda dan atur seperti yang Anda inginkan untuk papan samping. Tekuk lutut Anda sehingga kaki Anda membuat sudut 90 derajat. Angkat pinggul Anda dari tikar. Buka dan tutup kaki atas Anda dalam gerakan clamshell. Tetap di satu sisi untuk putaran pertama, dan lakukan sisi lain di babak kedua.

Ulangi Set 1 sebelum pindah ke set 2.

Set 2

Jembatan glute satu kaki: Berbaringlah di tanah dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Naikkan satu kaki ke udara. Berkendaralah melalui tumit Anda dan kirimkan pinggul Anda. Buang napas di atas, lalu turunkan diri Anda kembali ke tanah. Ulangi sampai waktu habis. Lakukan putaran satu dengan kaki kanan Anda, dan putaran kedua dengan kaki kiri Anda.

Lunge sisi rendah: Langkah kaki Anda melebar. Tenggel kembali pinggul Anda dan dorong tubuh Anda ke kanan sehingga Anda berada di lunge sisi rendah. Dorong diri Anda ke kiri. Terus bergantian sampai waktu habis.

Berlutut untuk jongkok: Mulailah berlutut dengan dada Anda tegak. Langkah kaki kanan ke atas, lalu kiri, sehingga Anda berada dalam posisi jongkok rendah. Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi berlutut, lalu kiri Anda. Beralih petunjuk sehingga Anda mulai dengan sisi kiri Anda. Lanjutkan sampai waktu habis.

Slam berat badan: Raih lengan Anda ke atas saat Anda naik ke jari kaki Anda, lalu bergantung pada pinggul, tekan tumit Anda ke tanah, dan dorong lengan Anda ke bawah dan melewati pinggul Anda. Ini seperti melakukan lemparan med-bola tanpa bola med.

Ulangi Set 2.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.