Latihan HIIT berdampak rendah ini menjejalkan seluruh sesi kardio menjadi 4 putaran cepat
Kaki lebih rendah: Berbaringlah di punggung Anda dan rentangkan kaki Anda lurus ke arah langit -langit. Tekan siku ke dalam matras, dan turunkan tumit ke bawah dan angkat kembali, lalu ulangi di sisi yang berlawanan. Lanjutkan ke alternatif.
Jangkauan Papan: Masuk ke posisi papan. Jangkau satu lengan di depan Anda, lalu lengan bergantian. "Seluruh tujuan pada latihan ini adalah untuk tidak membiarkan pinggul berputar," kata Atkins, jika tidak, Anda tidak akan mengerjakan inti Anda.
Ulangi seluruh urutan lagi.
Putaran 3 dan 4
Pengemudi lutut: Berdiri dengan kaki kiri di bawah pinggul Anda, dan kanan di belakang Anda. Tanam kaki kiri Anda, angkat siku sehingga sejalan dengan bahu Anda (hampir seperti Anda memegang bola obat), dan naik lutut ke pinggang Anda.
Membanting: "Ini seperti pemain ski atau med bola slam, "kata Atkins. Tangan Anda berada di atas kepala Anda seperti Anda memegang bola obat. Datanglah ke bola kaki Anda dan "melempar" bola ke bawah.
Ulangi kedua gerakan itu lagi.
Push-up untuk mencapai: Atkins mengatakan untuk mencoba untuk tidak melakukan ini berlutut, tantang diri Anda untuk melakukannya dengan jari kaki Anda. Dapatkan posisi papan, lalu turunkan diri Anda ke tanah seperti Anda melakukan push-up. Di bagian bawah, raih tangan Anda. Bawa mereka kembali ke posisi push-up dan dorong diri Anda ke atas.
Curtsy Squat to Lutut Drive: Silangkan satu kaki di belakang yang lain, tenggelamlah pinggul Anda ke bawah, dan sentuh lutut Anda ke tanah. Jaga agar dada terbuka dan jangan biarkan pantat Anda menonjol. Saat Anda naik, bawa lutut ke arah dada. "Apa yang saya tidak ingin Anda lakukan adalah saat Anda melangkah mundur, jangan hanya mengayunkan kaki. Saya ingin Anda berhenti mengatur ulang pinggul, "kata Atkins.
Ulangi seluruh urutan lagi.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
