Inilah yang dilakukan oleh pelatihan mobilitas dan mengapa sekarang lebih penting dari sebelumnya

Mengingat bahwa kita saat ini berada di tengah-tengah pandemi global, banyak orang di seluruh negeri masih dikarantina, dan tidak dapat bergerak-dan memobilisasi-sebanyak dulu. Jadi jika Anda tidak berhati -hati untuk melakukan pelatihan mobilitas, Anda akan kehilangannya. "Ketika Anda tidak menggunakan rentang gerak penuh yang mampu dilakukan oleh tubuh Anda, Anda akan mulai kehilangan mobilitas Anda dan membuat tubuh yang kencang dan kencang ini," kata Wise. "Saat Anda fokus pada mobilitas, Anda sedang berupaya memaksimalkan seluruh tubuh Anda sehingga saat Anda membutuhkannya, Anda masih mendapatkannya."Pham menunjukkan bahwa latihan mobilitas harus dilakukan setiap hari untuk kesehatan yang optimal. Terus gulir untuk empat komponen utama pelatihan mobilitas.

Cara melatih mobilitas dalam 4 langkah

1. Lintas-train

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mobilitas yang lebih baik adalah mencampur latihan Anda. "Jika Anda hanya berlari, misalnya, Anda hanya memobilisasi tubuh Anda dengan satu cara tertentu," kata Wise. "Berolahraga memang meningkatkan mobilitas Anda, tetapi Anda harus melakukan berbagai jenis latihan yang mengaktifkan aspek yang berbeda."Pertimbangkan ini alasan untuk mencoba kelas latihan yang selalu Anda inginkan. Bahkan kegiatan yang dihitung dengan bijak menunjukkan bahwa berkebun dapat menjadi aktivitas mobilisasi. "Lampirkan pada hobi dan [pelatihan mobilitas] menjadi lebih menyenangkan dan lebih efektif," katanya.

2. Menggabungkan yoga dan pilates

Wise mengatakan bahwa yoga dan pilates adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan mobilitas. "Pilates dan yoga sangat bagus karena mereka memaksa tubuh Anda untuk memukul sudut dan pesawat yang berbeda dari yang Anda lakukan dengan berjalan atau berlari," katanya. "Anda menarik kaki Anda ke arah yang biasanya tidak masuk ke dalam yang penting untuk mobilitas Anda."

3. Peregangan secara teratur

Peregangan adalah kunci untuk rejimen pemulihan Anda, tetapi juga kemampuan Anda untuk bergerak lebih baik sepanjang hidup Anda sehari-hari. "Peregangan membantu dengan fleksibilitas dan mobilitas, tetapi hal spesifik dengan peregangan untuk mobilitas adalah membuka tubuh Anda di luar bagaimana ia bergerak dalam latihan Anda," kata Wise. Dr. Davenport menggemakan ini, mencatat bahwa peregangan melalui latihan fleksibilitas aktif dapat meningkatkan dan menjaga mobilitas tubuh Anda.

4. Berlatih dalam 3-D

Mobilitas sering bingung dengan fleksibilitas, tetapi Wise menjelaskan dengan cara ini: "Fleksibilitas adalah seberapa jauh otot Anda dapat bergerak ke arah tertentu, sedangkan mobilitas adalah seberapa jauh tulang, otot, dan tendon Anda dapat bergerak dalam semua sudut dan arah yang berbeda," dia berkata. Inilah sebabnya mengapa pelatihan di beberapa pesawat-atau 3-D melatih mobilitas Anda. "Bergerak di luar rentang gerak yang biasanya Anda ikuti, atau cobalah untuk bergerak ke arah yang berlawanan yang Anda pegang," kata Pham. Ubah gerakan Anda menjadi latihan 360 derajat untuk mobilitas tertinggi.

Anda juga bisa mencoba latihan mobilitas seluruh tubuh 10 menit ini:

Posting ini awalnya diterbitkan pada 8 Juli 2020; Diperbarui pada 25 September 2020.