Ini adalah jam emas untuk menyelesaikannya, menurut survei baru

Tentu saja, jika Anda belum memiliki rutinitas, ini bisa tampak menantang dengan sendirinya. Namun, dr. Yip mengatakan itu sesederhana menguji air. “Rencanakan sepanjang minggu untuk melakukan pekerjaan yang paling membosankan di pagi hari, dan lihat bagaimana hasilnya,” katanya. “Minggu berikutnya, cobalah melakukan tugas -tugas itu di sore hari.“Bandingkan temuan Anda dan mulailah membentuk rutinitas Anda.

Cara lain untuk mengembangkan rutinitas adalah dengan fokus secara khusus pada energi Anda. “Jika Anda melihat ketika Anda memiliki energi terbanyak, maka itu mungkin waktu dan hari -hari yang ideal ketika Anda ingin terlibat dalam kegiatan yang produktif,” kata psikolog Ernesto Lira de la Rosa, PhD, penasihat media untuk Hope for Depression Research Dasar. “Kami ingin memprioritaskan apa yang berhasil bagi kami dan mengidentifikasi jika pagi, sore hari, atau malam hari lebih baik bagi kami dapat membantu."

Setelah Anda mempersempit waktu Anda, DR. Lira de la Rosa mengatakan untuk menciptakan lingkungan yang cocok untuk blok hari Anda. "Jika pagi hari baik untuk Anda, maka pastikan Anda cukup tidur malam sebelumnya akan menjadi penting," katanya. “Anda mungkin juga perlu menyisihkan waktu untuk memulai pagi Anda dengan hal-hal yang Anda sukai sebelum menangani daftar tugas Anda.Di sisi lain, jika malam hari bekerja lebih baik untuk Anda, dia mengatakan menyisihkan waktu selama jam malam bisa membantu.

Cara meningkatkan produktivitas saat Anda merasa lamban

Bahkan saat Anda membuat rutinitas sempurna Anda, akan ada hari-hari ketika Anda merasa lamban-itu benar-benar normal. Caranya adalah memanfaatkan mengapa Anda merasa seperti itu di tempat pertama. “Ketika kita merasa terkuras, lelah, atau kelelahan, kita mungkin tidak memiliki energi fisik dan mental untuk menjadi produktif,” kata Dr. Lira de la Rosa. “Salah satu cara kami dapat meningkatkan produktivitas saat merasa lamban adalah mengidentifikasi berapa banyak energi yang kami miliki. Jika kita mengidentifikasi apa yang kita butuhkan, maka kita dapat membahas apa yang mungkin perlu kita lakukan untuk membantu kita mengisi ulang atau meningkatkan energi kita."

Jika Anda merasa terkuras secara fisik, Anda mungkin menemukan bahwa berbaring dan tidur siang dapat membantu. Jika Anda merasa kelelahan secara emosional, tidur siang juga dapat membantu, tetapi begitu juga meditasi, mendengarkan musik, dan menambahkan elemen yang menenangkan lainnya ke ruang kerja Anda untuk meningkatkan getaran tenang secara keseluruhan untuk hari Anda.

Bagaimana mengatasi penundaan

Merasa lamban dapat menyebabkan penundaan. “Banyak orang cenderung mendorong diri mereka untuk menjadi produktif,” kata Dr. Lira de la Rosa. “Ini bisa kontraproduktif untuk menyelesaikan sesuatu. Jika kami menunda -nunda, ada alasan untuk ini dan kami ingin check -in dengan diri kami sendiri untuk mengidentifikasi alasan ini. Mungkin, kami takut bahwa kami tidak akan dapat menyelesaikan tugas kami, atau mungkin kami khawatir bahwa kami tidak akan memiliki cukup waktu untuk melakukan hal -hal dengan baik."Apa pun kasusnya, periksa dan bertindak sesuai dengan itu dapat membantu membuat hari itu terasa lebih mudah didekati.

Berbagi sentimen itu, YIP mengatakan bahwa Anda dapat menilai di mana Anda berada sepanjang hari dan memecah sisa jam kerja Anda menjadi tujuan yang lebih kecil dan realistis. Jadi, alih-alih melihat kalender Anda dan melihat blok yang dijadwalkan dari fajar hingga senja, pikirkan bagaimana Anda dapat menyesuaikan perawatan diri dan produktivitas ke dalam campuran sehingga menjaga penundaan agar tidak bermunculan.

Dan, jika penundaan dan perasaan lesu kadang -kadang muncul, biarkan mereka. “Kita bisa menghabiskan begitu banyak waktu dan energi untuk mengkhawatirkan apa yang harus kita lakukan dan menilai diri kita sendiri karena tidak produktif,” kata Dr. Lira de la Rosa. “Saya akan menyarankan bersikap baik kepada diri sendiri selama masa -masa ini. Jika kita meluangkan waktu untuk bersikap baik kepada diri kita sendiri, kita memberi diri kita izin untuk mengatasi hal -hal yang dapat menghalangi produktivitas kita. Apakah itu kekhawatiran atau ketakutan, kita dapat terlibat dalam beberapa pembicaraan diri yang positif dengan diri kita sendiri di saat-saat itu. Pikiran kita berdampak pada perasaan kita dan jika kita mengkritik diri sendiri karena 'malas' kita mungkin secara tidak sengaja berkontribusi pada penundaan lebih lanjut."

Bagaimana menetapkan harapan realistis untuk produktivitas

Di atas segalanya, penting untuk mempertahankan harapan realistis seputar produktivitas. Hanya karena sebuah survei mengklaim bahwa satu jam lebih produktif daripada yang lain tidak berarti itu akan selalu untuk Anda.

“Tidak realistis untuk mengharapkan diri Anda menjadi 100 persen produktif,” kata Dr. Menyalak. “Anda perlu istirahat, jika tidak, Anda akan terbakar, dan beberapa orang terbakar lebih cepat dari yang lain. Mengharapkan diri Anda menjadi produktif 24/7 tidak realistis. Beberapa orang mungkin lebih suka bekerja empat hari seminggu, sementara yang lain mungkin lebih suka lima hari seminggu sambil mengambil lebih banyak istirahat di antaranya. Tidak ada solusi satu ukuran untuk semua, dan Anda dapat bereksperimen dan menguji apa yang paling cocok untuk Anda."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.