Ini adalah cara memilih sepasang kaus kaki yang tepat untuk latihan Anda, menurut seorang ahli penyakit kaki

Bahan kaus kaki lain yang menurutnya dapat bekerja dengan baik termasuk rayon dan nilon (keduanya sintetis), serta sutra dan wol (yang alami). “Kaus kaki sutra dan wol dapat dengan harga relatif tinggi, dan karenanya mungkin tidak dapat diakses oleh beberapa orang. Kaus kaki wol lebih disukai untuk hiking oleh banyak pejalan kaki, ”Dr. Kata Pinker. Wol juga melakukan pekerjaan yang baik mengatur suhu kulit.

Beberapa kaus kaki atletik kelas atas mungkin juga memiliki serat perak yang ditenun ke dalam kain. Perak bertindak sebagai agen antimikroba, sehingga dapat mengurangi bau.

2. Kompresi

Sebagian besar kaus kaki atletik memberikan beberapa kompresi, tetapi ada beberapa yang dirancang khusus untuk memberikan tekanan. Kaus kaki kompresi, yang sering dikenakan untuk pemulihan latihan, biasanya memanjang hingga tepat di bawah lutut, memberikan tekanan kelulusan di sepanjang kaki bawah yang meningkat ke atas.

Satu studi kecil yang melibatkan pelari pria menemukan bahwa mengenakan kaus kaki kompresi selama uji coba waktu 5K menghasilkan penurunan kinerja yang lebih sedikit (dan keseluruhan kinerja yang lebih baik) dalam uji waktu 5K berikutnya satu jam kemudian dibandingkan dengan pelari yang tidak memakai kaus kaki kompresi dalam 5k pertama pertama. Para peneliti menduga peningkatan ini karena peningkatan pengiriman oksigen, berkurangnya osilasi otot, dan/atau mekanik lari superior dari mengenakan kaus kaki kompresi, serta potensi manfaat mental yang dirasakan.

Ulasan lain menyimpulkan bahwa mengenakan kaus kaki kompresi dapat sedikit meningkatkan waktu untuk kelelahan, ekonomi berjalan (termasuk variabel biomekanik), pembersihan laktat darah, aktivitas yang dirasakan, kontraksi isometrik sukarela maksimal, dan kekuatan otot kaki puncak segera setelah berlari, dan mengurangi penanda kerusakan otot, dan kekuatan puncak kaki segera setelah berlari, dan mengurangi penanda kerusakan otot, dan kerusakan otot, dan kekuatan otot kaki puncak segera setelah berlari, dan mengurangi penanda otot otot, dan mengurangi kerusakan otot otot, dan mengurangi penanda otot otot, dan mengurangi penanda otot otot, dan mengurangi penanda otot, dan mengurangi penanda otot otot, dan mengurangi penanda otot, dan mengurangi penanda otot dan peradangan.

3. Memotong

Potongan kaus kaki mengacu pada seberapa tinggi itu muncul di luar kaki Anda.

• Kaus kaki tanpa pertunjukan duduk di bawah ketinggian sepatu khas. Secara umum, ini bekerja dengan baik untuk latihan di mana Anda tidak mengenakan sepatu, seperti barre (dengan genggaman di bagian bawah) dan menari.
• Kaus kaki pergelangan kaki muncul tepat di bawah malleoli (tulang pergelangan kaki yang menonjol). Mereka bisa menjadi pilihan yang baik untuk bersepeda dalam ruangan, mendayung, berlari, dan berjalan.
• Kuartal kaus kaki memanjang sedikit lebih tinggi di atas pergelangan kaki.
• Kaus kaki kru muncul sekitar enam inci di atas pergelangan kaki, atau berpisah dengan anak sapi. Ini adalah potongan populer untuk kaus kaki gym biasa, berlari tertinggal, dan kaus kaki hiking.
• Kaus kaki setinggi lutut, seperti namanya, jatuh tepat di bawah lutut. Ini adalah potongan kaus kaki kompresi yang khas.

Pemotongan kaus kaki yang sesuai dapat tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan. Misalnya, untuk kegiatan seperti hiking atau jalan setapak, kaus kaki yang lebih tinggi seringkali lebih baik, karena dapat melindungi kulit Anda dari kutu, tusukan, dan grit dari jalan setapak. Kaus kaki yang lebih tinggi juga dapat bermanfaat untuk bersepeda di luar ruangan, karena dapat menjaga grease rantai dan kotoran jalan ditendang oleh roda dari kulit Anda.

Untuk kegiatan seperti berjalan, berlari, mengangkat beban, dan latihan gym umum, potongan lebih merupakan masalah preferensi pribadi. Jika Anda cenderung terlalu panas, kaus kaki yang lebih pendek mungkin lebih disukai, tetapi Anda menginginkan sesuatu yang muncul melewati bagian atas sepatu Anda-dan tetap di tempat untuk menghindari selip, gesekan, dan lepuh.

4. Dukungan Lengkungan

Dukungan lengkungan yang ditambahkan dapat bermanfaat bagi orang yang kakinya cenderung terasa sakit atau yang hanya menyukai sensasi. “Dukungan lengkung bukanlah suatu keharusan, tetapi dapat menambah kenyamanan,” Dr. Kata Pinker. “Ini dapat ditemukan di kaus kaki dengan harga lebih tinggi seperti bombas."

Kaus kaki dengan dukungan lengkungan dapat sangat membantu untuk kegiatan yang menahan beban seperti berlari, hiking, berjalan, bermain olahraga seperti tenis atau bola basket, angkat beban atau latihan kekuatan, dan menggunakan mesin elips atau tangga. Kompresi yang ditambahkan dapat mendukung otot -otot kecil di kaki, mencegah kelelahan dan perataan lengkungan yang berlebihan saat benturan.

5. Ketebalan

Ketebalan ideal kaus kaki atletik tidak hanya bergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan, dan juga kelapisan sepatu yang Anda kenakan. "Alas kaki harus pas dengan lebar, tetapi tidak kencang, dan harus ada 3/8 inci dari ujung jari kaki terpanjang hingga ujung sepatu," kata Dr. Merah muda.

Di luar pertimbangan pemasangan, ketebalan kaus kaki yang ideal adalah masalah preferensi. Misalnya, banyak pendaki dan pemain ski lebih suka kaus kaki yang lebih tebal untuk menambah kehangatan di sepatu bot. Dan beberapa orang lebih suka kaus kaki yang lebih tebal dengan lebih banyak bantalan untuk kegiatan berdampak tinggi seperti berlari. Namun, perlu diingat bahwa kaus kaki yang lebih tebal biasanya lebih hangat dan mungkin tidak bernafas juga. Sebagai dr. Pinker berkata, “Jika kaus kaki sangat tebal, itu dapat menyebabkan keringat berlebihan, maka kaus kaki harus dipilih secara khusus untuk aktivitas yang dimaksud dan pas dengan nyaman di alas kaki yang diinginkan."

Apa yang harus dihindari di kaus kaki latihan

Dr. Pinker mengatakan untuk melewatkan kaus kaki atletik kuno, semua-kapten: “Mereka tidak ideal dan tidak akan menghilangkan kelembaban dari kaki juga."

Kalau tidak, kaus kaki terbaik untuk latihan Anda sebagian besar adalah masalah preferensi pribadi. Jika Anda menemukan bahwa kaus kaki atletik Anda saat ini membuat kaki Anda berkeringat, panas, dingin, gatal, lelah, atau rentan terhadap lepuh, bereksperimen dengan merek dan model yang berbeda sampai Anda menemukan pilihan yang membuat kaki Anda tetap nyaman dan kering.

Kaus kaki latihan yang kami cintai

Bombas Sunset Space Dye Ankle Sock 4 -Pack - $ 54.00

Dukungan lengkung alas kaki dan sarang lebah yang empuk memberikan kenyamanan ekstra. Kaus kaki ini juga terasa enak untuk jiwa: Bombas menyumbangkan satu pasangan ke tempat penampungan tunawisma untuk setiap pasangan yang dibeli.

Berbelanja sekarang

Stance Wool Hiking Socks - $ 20.00

Tekan jalan setapak dengan gaya-potong kru akan menjauhkan kotoran dari kaki Anda, dan wol akan membuat Tootsies Anda tetap kering dan hangat.

Berbelanja sekarang

Feetures Elite Max Cushion No Show Tab - $ 18.00

Lembutkan dampak langkah Anda pada lari berikutnya dengan bantal tambahan di kaus kaki ini. Cut tab no show akan membuat mereka sebagian besar tersembunyi, tetapi masih mengenai bagian belakang tumit Anda cukup tinggi sehingga mereka tidak tergelincir ke dalam sepatu Anda.

Swiftwick Aspire Four - $ 16.00

Kaus kaki bersepeda paling populer Swiftwick tipis dan bernapas, tetapi dengan kompresi yang kuat untuk mengurangi kelelahan.

Berbelanja sekarang

Nike Spark Ringan - $ 55.00

Untuk mendapatkan manfaat kompresi over-the-calf dalam pelarian, kaus kaki tipis ini akan meremas kaki bagian bawah Anda dan menjaga darah tetap mengalir.

Berbelanja sekarang

Athleta Ankle Sock 3 -Pack - $ 24.00

Perpaduan kapas dan poliester di kaus kaki ini menyingkirkan keringat dan memiliki nuansa ringan yang memungkinkan kaki Anda bernapas.

Berbelanja sekarang

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.