Latihan ini adalah 'cara favorit mutlak pelatih untuk mengaktifkan tubuh bagian bawah'

1. Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di tanah. Kaki Anda harus terpisah jarak pinggul, dan lengan Anda harus sedikit diagonal dari tubuh Anda dengan telapak tangan di lantai.

2. Angkat pinggul Anda sampai Anda memiliki garis lurus dari bahu Anda ke lutut. Peras glutes Anda di atas. "Saya ingin Anda berpikir tentang benar -benar meremas pipi pantat Anda sekeras yang Anda bisa," kata O'Carroll.

3. Lepaskan saat Anda menurunkan pinggul kembali. Pantat Anda harus melayang di atas tanah.

4. Angkat pinggul Anda lagi untuk memulai perwakilan lain.

Jika Anda telah mengikuti dengan latihan O'Carroll bulan ini, Anda tidak akan terkejut melihat gerakan yang lambat dan terkontrol yang membangun ketegangan dengan setiap perwakilan. Tapi latihan minggu ini juga memiliki sedikit sesuatu yang sangat buruk dari cardio yang bercampur dengan gerakan yang lebih lambat. Tekan Putar di video untuk melihat tips jembatan glute -nya beraksi dan mendapatkan latihan lengkap.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.