Latihan Latihan Kombo Ini Membakar Triceps Anda * Dan * Membuat perut bagian bawah Anda terbakar

Jika Anda ingin menerangi trisep dan inti Anda selama latihan Anda berikutnya, inilah tepatnya cara melakukan kombo jackknife crusher tengkorak seperti seorang pro.

Bagaimana melakukan kombo latihan jackknife crusher tengkorak

• Berbaring telentang di atas tikar. Pegang halter lurus di atas tubuh Anda dengan kaki lurus ke atas ke arah langit -langit.
• Perlahan turunkan kaki dan lengan Anda secara bersamaan. Kaki Anda akan melayang di atas tikar, dan lengan Anda akan berhenti tepat di atas kepala Anda.
• Perlahan bawa lengan dan kaki Anda kembali ke posisi awal, jeda, dan angkat tubuh bagian atas Anda, melakukan kerenyahan sehingga dumbbell memenuhi pergelangan kaki Anda. Lakukan tiga set 12 repetisi.

Merasa seperti yoga? Coba aliran lima menit ini yang berfokus pada inti Anda:

Tarian lengan adalah kunci untuk mendapatkan lengan balerina-kuat, dan Anda bisa mulai dengan tiga gerakan ini. Kemudian coba latihan kettlebell 5-move ini, langsung dari pelatih.