Struktur latihan 4 × 4 ini untuk umur panjang memberikan semburan pendek 'stres yang baik'
Rutin HIIT spesifik yang digunakan adalah metode 4x4, yang membagi setiap latihan HIIT menjadi periode pemanasan 10 menit diikuti dengan empat interval intensitas tinggi. Setiap interval terdiri dari satu hingga dua menit aktivitas ekstrem, sekitar 90 persen dari detak jantung maksimum, diikuti oleh periode tiga menit pada sekitar 60 persen detak jantung. Sesi kemudian diakhiri dengan periode pendinginan.
Latihan HIIT 15 menit ini dengan Jes Woods dirancang untuk pelari:
Latihan HIIT seperti itu mungkin bermanfaat untuk mengurangi morbiditas, menurut ahli kedokteran fungsional Frank Lipman, MD, karena-sebagai berlawanan dengan intuisi seperti yang mungkin terlihat sangat besar dari stres sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan Anda. "Sucian mendorong diri Anda sebenarnya sangat baik untuk tubuh Anda karena mereka memicu banyak mekanisme anti penuaan ini," katanya
Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan HIIT 25 menit ini dengan Charlee Atkins:
Dan meskipun ide HIIT bisa menakutkan bagi sebagian orang, itu adalah disiplin serbaguna yang tidak memerlukan pendekatan satu ukuran untuk semua. Jika lutut Anda tidak terlalu bagus atau Anda berolahraga lebih rendah dengan alasan apa pun, Anda dapat mencoba pelatihan resistensi intensitas tinggi (HIRT) dan/atau latihan HIIT berdampak rendah alih-alih latihan HIIT tradisional.
Dan ketika Anda siap untuk memperkenalkan beban, cobalah latihan HIIT ini dengan Meg Takacs:
