Tantangan ABS 4 minggu ini adalah cara terbaik untuk memerangi kebosanan latihan karantina

Kehilangan reformator? Ambil beberapa slider (atau bahkan handuk) dan mulai mengerjakan seri penguatan inti ini dari SolidCore.

Kamis: Latihan Pilates ABS Lower 15 Menit

Menargetkan perut yang lebih rendah yang sulit dipukul dengan latihan pilates-sentris ini. Meskipun hanya 15 menit, itu mendapatkan pekerjaan Selesai.

Jumat: Glutes Pilates 9 Menit dan Latihan Inti

Ambil bola pilates kecil untuk seri "abs and ass" ini, yang menggunakan gerakan kecil dan kecil untuk mengerjakan otot Anda untuk kelelahan.

Sabtu: Latihan Slider Pilates 12 Menit

Jangan membuang slider itu dulu. Seri 12 menit ini akan bekerja seluruh tubuh Anda, tetapi mengharuskan Anda untuk melibatkan inti Anda seluruh waktu, yang berarti Anda pasti akan merasakannya di perut Anda pada hari berikutnya.

Minggu: Latihan Pilates Bodi Lengkap 25 Menit

Setelah seminggu yang panjang berolahraga, berikan inti Anda (agak) istirahat dengan mengalihkan fokus Anda ke seluruh tubuh Anda. Ambil pita resistensi dan bersiaplah untuk bekerja setiap otot untuk kelelahan penuh.

Minggu 2: Core Meets Cardio

Senin: latihan inti dan kardio berdiri 15 menit

Dapatkan jantung Anda berdebar kencang dengan latihan inti dan kardio 10 menit ini, yang penuh dengan papan, lutut tinggi, dan lunge lotta utuh. Ambil satu set beban dan mulai bekerja.

Selasa: latihan abs penari 15 menit

Siapa bilang latihan inti tidak bisa menyenangkan? Latihan ABS penari ini akan membuat Anda mengguncang barang rampasan dan memperkuat perut Anda secara bersamaan.

Rabu: HIIT berat badan 25 menit dan latihan inti

Bersiap untuk keringat Dengan latihan HIIT yang berfokus pada inti ini, yang akan membuat Anda tetap sampai kelelahan (dengan cara terbaik).

Kamis: Aliran inti yoga 5 menit

Beristirahatlah dari semua kardio itu dan perlakukan tubuh Anda dengan aliran yoga lima menit untuk meregangkan dan memperkuat inti Anda.

Jumat: Latihan Inti HIIT Barry 15 menit

Dapatkan perbaikan ruang merah yang terkenal tepat di ruang tamu Anda dengan latihan yang terinspirasi Barry ini. Dan percayalah pada kami: itu hanya sekeras kelas IRL (tapi untungnya, jauh lebih pendek).

Sabtu: Latihan ABS Penari 7 Menit

Karena tidak ada yang namanya "terlalu banyak latihan abs penari," anggap ini bonus. Koreografinya mudah diikuti, dan Anda pasti akan berkeringat pada akhir lagu pertama.

Minggu: Latihan Inti 15 Menit untuk Pelari

Latihan hari ini sedikit berbeda. Mulailah dengan mencatat beberapa mil untuk mendapatkan cardio Anda, lalu ikuti dengan seri ABS ini yang dirancang khusus dengan pelari dalam pikiran.

Minggu 3: Core Plus

Senin: Latihan Inti dan Kembali 8 Menit

Inti Anda telah mendapatkan semua cinta ini beberapa minggu terakhir, jadi sekarang saatnya untuk meningkatkan segalanya dengan menambahkan beberapa bagian tubuh lainnya. Pertama? Punggung Anda, yang sangat penting untuk menjaga perut Anda tetap kuat. Ambil satu set dumbel dan mulai bekerja.

Selasa: Latihan Inti dan Kaki 10 Menit

Pukul tubuh bagian bawah Anda dengan latihan inti dan kaki ini, yang membutuhkan tidak lebih dari berat badan Anda sendiri.

Rabu: Latihan inti dan senjata 10 menit

Latihan hari ini akan fokus pada lengan dan inti Anda, yang berarti ada banyak variasi papan di masa depan Anda. Tidak punya halter? Jangan khawatir-Anda dapat memasukkan beberapa botol anggur (atau benda berat lainnya yang dapat Anda pegang di tangan Anda), atau lakukan saja seluruh latihan tanpa mereka.

Kamis: Latihan Inti dan Glutes 10 Menit

Menyesapi persik dengan latihan inti yang berfokus pada glute ini, yang membutuhkan dua dumbel dan banyak kekuatan seluruh tubuh.

Jumat: Latihan ABS dan Back Band 13 menit

Tambahkan sedikit resistensi ke dalam rutinitas Anda dan pukul perut Anda dan kembali pada saat yang sama. Tidak memiliki pita perlawanan? Sub dalam beberapa bobot gratis untuk mendapatkan jumlah luka bakar yang sama dengan cara yang sedikit berbeda.

Sabtu: Latihan Inti Kettlebell 5 Menit

Level rutinitas abs Anda yang biasa dengan beberapa kettlebell, atau berat badan apa pun yang Anda miliki berbaring. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan beberapa luka bakar tambahan di lengan dan bahu Anda selain inti Anda. Dan ingat: bobot yang lebih berat tidak membuat latihan yang lebih baik-itu adalah bentuk yang baik yang melakukan itu.

Minggu: Aliran yoga 11 menit untuk kekuatan inti

Setelah semua penguatan minggu ini, berikan inti Anda peregangan yang sangat dibutuhkan (dan, ok, sedikit lebih menguat) dengan aliran 11 menit ini. Crunch samping samping, ini dia datang.

Minggu 4: Semua Segalanya Inti

Senin: Latihan Inti 10 Menit

Selama minggu terakhir tantangan, Anda akan dapat melihat seberapa kuat yang Anda dapatkan selama bulan ini dengan serangkaian latihan yang berfokus pada inti. Pertama? Perawatan latihan 10 menit, bebas peralatan dari Nike Trainer dan Instruktur Rumble Ash Wilking.

Selasa: Tantangan Papan 5 Menit

Kemungkinannya, setelah 22 hari bekerja, papan Anda lebih baik dari sebelumnya. Menguji mereka dengan tantangan lima menit ini, penuh dengan semua jenis variasi "menyenangkan".

Rabu: Latihan ABS 8 menit di mana saja

Lupa harus berbaring tikar untuk mendapatkan latihan di Anda bisa melakukan seri 8 menit ini di mana saja. Termasuk di kursi lounge di tepi kolam renang.

Kamis: Latihan inti band resistensi 7 menit

Meningkatkan papan dan crunch Anda yang biasa dengan menambahkan band resistensi, yang melakukan pekerjaan untuk membuat semuanya lebih sulit (tapi untungnya, lebih efektif).

Jumat: Seri ABS berat badan 15 menit

Latihan 2x4x2 ini akan membawa Anda melalui dua set empat latihan, yang masing -masing Anda akan siklus dua kali. Ini akan mengenai perut bagian atas dan bawah Anda ditambah obliques Anda, yang berarti bahwa setelah 12 menit Anda akan secara resmi selesai untuk hari itu.

Sabtu: Latihan ABS 7 menit, 7 menit

Untuk latihan Tantangan Inti Utama Anda, yang harus Anda lakukan adalah melewati enam gerakan: batuan berongga, sit-up kaki tunggal, pendaki gunung push-up, crunch miring rendah, rotasi trunk tinggi, dan samping -Plank Plank. Bersepeda dua kali dan Anda akan baik untuk pergi.

Minggu: Latihan ABS 15 menit di rumah

Satu-satunya hal yang berdiri di antara Anda dan akhir dari tantangan adalah latihan 15 menit ini, yang pada titik ini, Anda akan dapat menyelesaikannya tanpa masalah. Kemudian, inilah saatnya untuk meletuskan sampanye (atau kombucha) dan memberi selamat kepada diri sendiri, karena Anda melakukannya!