Guncangan tanggal krim 3-ingrien ini akan meningkatkan mikrobioma usus Anda dan melawan peradangan

"Tanggal adalah sumber yang kaya antioksidan polifenol," kata Cassetty. “Antioksidan ini bertindak sebagai prebiotik, jadi mereka dipecah menjadi makanan untuk bakteri menguntungkan di usus Anda, dan semua jalan menuju kesehatan dimulai dengan usus yang sehat. Usus Anda mengatur peradangan, fungsi kekebalan tubuh, gula darah dan kadar kolesterol, massa tulang, dan suasana hati, jadi jika kesehatan usus Anda menderita, ada kemungkinan besar tubuh Anda bukan yang terbaik.“Kami akan minum untuk itu!

Bagaimana dengan gula?

Jika ada yang ahli gula, itu adalah Cassetty-dia menulis seluruh buku tentang hal itu. Ahli diet bersemangat tentang menyanggah mitos di sekitar gula, dan salah satu favoritnya untuk dibahas adalah gula buah.

"Banyak orang membanting kencan dan pisang karena menjadi buah-buahan yang lebih tinggi, tetapi ini salah arah," kata Cassetty. “Gula alami dalam buah -buahan datang dengan nutrisi yang bermanfaat, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, sehingga gula alami berada di kamp yang sama sekali berbeda dari gula tambahan."

Ahli diet mengatakan sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal peer-reviewed Nutrisi, menemukan bahwa, di antara penderita diabetes tipe 2, makan tiga kencan setiap hari selama empat bulan menyebabkan penurunan total dan kolesterol LDL-serta peningkatan dalam kondisi kesehatan mental untuk menghindari buah. Cassetty mencatat bahwa penelitian ini juga menunjukkan bahwa bentuk kemasan yang dikemas yang disertai dengan serat, vitamin, dan antioksidan diproses secara berbeda oleh tubuh. Tidak ada kelompok dalam penelitian ini yang melihat perubahan HGA1C, yang menurut Cassetty adalah penanda kunci kontrol gula darah. Namun, dia mencatat bahwa orang yang disarankan oleh profesional perawatan kesehatan untuk mengendalikan asupan karbohidrat mereka dapat mengambil manfaat dari memiliki porsi yang lebih kecil dan menambahkan protein atau sumber lemak, seperti mentega kacang atau biji rami.

"Kecuali jika Anda tidak toleran atau alergi terhadap buah -buahan tertentu, tidak ada alasan untuk membatasi mereka," kata Cassetty. “Sebaliknya, makan berbagai buah untuk mendapatkan manfaat dari berbagai nutrisi yang mereka sediakan. Plus, Anda akan mendapatkan lebih banyak kesenangan dari makanan Anda saat Anda tidak perlu membatasi makanan manis dan lezat secara alami, seperti tanggal dan pisang."

Sama seperti hal lain, Anda tidak harus ingin minum kencan kencan ini setiap pagi atau setiap malam, tapi itu terutama karena penting untuk memprioritaskan keanekaragaman tanaman-bukan karena orang harus takut pisang atau tanggal. Buah -buahan lezat ini penuh dengan kalium, magnesium, dan vitamin B untuk membantu Anda merasakan yang terbaik dari dalam ke luar sambil membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang musim panas.