Latihan HIIT 15 menit yang ramah pemula ini sepenuhnya dapat disesuaikan agar sesuai dengan kebutuhan Anda

Mengintip pengambilan sampel dari campuran gerakan intensitas tinggi dan rendah, lalu tekan Putar pada video di bawah ini untuk diikuti bersama dengan latihan lengkap.

1. Berjongkok: Kami membawanya kembali ke dasar dengan gerakan yang seharusnya dimiliki setiap latihan berat badan: jongkok. Pastikan Anda berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu terpisah, dan sementara menjaga dada di atas lutut Anda dan turunkan diri Anda ke bawah. Setelah Anda mencapai bagian bawah, periksa ulang untuk memastikan inti Anda dihidupkan, peras barang rampasan Anda, dan perlahan -lahan kembali.

2. Jump Squat: Di bagian bawah jongkok Anda, iris tangan ke bawah dan lompat lurus ke atas yakin Anda mendarat di squat Anda dengan lutut lembut. Jika Anda memilih untuk membuat yang ini berdampak rendah, tetap di jongkok Anda, mempercepatnya, atau tambahkan denyut nadi. Sekarang Anda telah menyelesaikan lima gerakan pertama Anda, tekan bermain di video di atas untuk sisa latihan Anda.

3. Lunge sisi bergantian: Lunge sisi ini dimaksudkan untuk membantu Anda masuk ke glutes luar dan paha bagian dalam. Cukup langkah satu kaki ke samping, dan tekuk lutut untuk masuk ke lunge, menyentuh lantai di depan Anda dengan tangan yang berlawanan. Pastikan untuk membuat dada Anda bangga, dan fokuslah melacak lutut di atas pergelangan kaki Anda.

4. Lunge skater: Untuk versi Plyo dari lunge sisi Anda, Anda akan "menyalurkan Olympian batin Anda" dengan 50 detik skaters. Mulailah dengan satu kaki dan libatkan inti Anda, lalu lompat kaki Anda yang lain ke samping, mendarat dengan lembut dengan lutut longgar dan cairan dan kaki Anda yang lain dengan ringan di lantai di belakang Anda. Fokus pada bergerak dari sisi ke sisi (bukan ke atas dan ke bawah), dan jika ini bukan untuk Anda? Lakukan saja putaran lunge sisi bergantian gaya tiri lagi.

5. Lunge Surdsy Bergantian: Serupa lunge sisi standar Anda, lunge yang pendek menabrak glutes dan paha bagian dalam Anda, tetapi juga menambahkan beberapa pekerjaan tambahan di paha luar Anda juga. Untuk melakukannya dengan benar, cukup menyilangkan satu kaki di belakang yang lain, menenggelamkan pinggul Anda secara vertikal, dan menjaga tubuh bagian atas Anda tetap lurus sehingga pantat Anda tidak mencuat.

6. Jumping Jacks hingga 3 langkah sentuhan: Untuk memperkuat lunge yang singkat Anda, Anda akan melakukan dua jumping jack diikuti dengan sentuhan tiga langkah. Setelah Anda menyelesaikan jumping jack Anda, ambil tiga langkah cepat ke satu sisi, angkat satu lutut ke arah dada Anda, dan kemudian lakukan hal yang sama ke arah lain sebelum kembali ke jack Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.