Latihan kapasitas paru -paru sederhana ini membuat pernapasan topeng lebih mudah

Latihan kapasitas paru-paru untuk membuat pernapasan masker wajah lebih mudah

1. Napas bibir mengerang

Dengan leher dan bahu Anda rileks, bernafas perlahan melalui hidung Anda untuk hitungan tiga, menjaga mulut Anda tetap tertutup. Kemudian, perlahan -lahan buang semua udara dari paru -paru Anda melalui bibir yang diikat untuk hitungan enam (atau setidaknya, lebih lambat dari Anda menghirupnya). Ini akan membantu memperlambat laju pernapasan dan membawa lebih banyak oksigen ke dalam lug Anda, memungkinkan Anda untuk mengendalikan napas dengan lebih baik.

2. Pernapasan Perut

Mulailah dengan menghirup secara mendalam melalui hidung Anda untuk hitungan tiga, dengan fokus pada bagaimana perut Anda terisi dengan udara (Anda dapat menempatkan tangan Anda di perut Anda untuk merasakan gerakannya). Kemudian, tarik keluar melalui mulut Anda dan hitung hingga enam (atau bahkan lebih baik, hitung ke sembilan), menjaga leher dan bahu Anda rileks untuk memaksa diafragma Anda melakukan semua pekerjaan.