Ini adalah cara terbaik untuk menggunakan olahraga untuk mengelola diabetes dan apa yang harus dihindari

Dr. Fruge mengatakan bahwa ketika mencoba menggunakan olahraga untuk mengendalikan diabetes, faktor pemrograman yang paling penting adalah frekuensi yang Anda ingin bertujuan untuk bersikap konsisten dengan rutinitas kebugaran Anda.

“Setiap hari adalah yang terbaik, tetapi cobalah untuk tidak melewatkan dua hari berturut -turut. Bertujuan untuk minimum 15 menit per hari. Di Pritikin Longevity Center, kami sarankan untuk berjalan atau berolahraga ringan 15 menit setelah setiap makan atau camilan, ”katanya. “Kami mendorong sesi latihan dua hari, a.M. dan p.M., yang menghasilkan manfaat kesehatan yang luar biasa seperti menurunkan gula darah, tekanan darah, dan kolesterol, serta meningkatkan energi, suasana hati, dan kewaspadaan mental."

Dr. Fruge mengatakan intensitas kurang penting, terutama pada awalnya. "Mulai lambat," sarannya.

Apa jenis olahraga terbaik untuk diabetes?

Dalam hal yang terbaik jenis olahraga untuk penderita diabetes, DR. Fruge mengatakan bahwa program latihan Anda harus berpengetahuan luas dengan berbagai jenis olahraga, seperti yang seharusnya untuk seseorang tanpa penyakit metabolisme.

Dia menyarankan untuk mengikuti protokol pelatihan hibrida: “Yang terbaik adalah menambahkan kegiatan pembangunan otot bersama dengan aktivitas kardio/aerobik, yang bersama-sama memberikan manfaat paling besar untuk kontrol gula darah jangka panjang dan komposisi tubuh yang sehat serta berat badan dan berat badan yang sehat."

Kabar baiknya adalah dr itu. Fruge mengatakan bahwa selama diabetes Anda dikelola dengan benar, Anda tidak boleh merasa terbatas atau dibatasi dalam jenis olahraga yang dapat Anda lakukan.

"Jika diabetes Anda terkendali dengan baik dan Anda tidak memiliki komplikasi besar, Anda dapat menikmati semua jenis olahraga," katanya. “Saya bermain divisi I College Tennis Ganda Ganda. Mitra saya adalah penderita diabetes tipe 1 yang bugar dan terkendali dengan baik yang tahu persis apa yang perlu dia lakukan untuk tampil dengan baik. Saya juga menjalankan Disney Marathon bersama dengan sekelompok usia dan jenis penderita diabetes yang berbeda yang menyelesaikan 26.2 mil tanpa komplikasi."

Selanjutnya, dr. Fruge mengatakan jenis diabetes yang Anda miliki tidak mempengaruhi jenis olahraga yang dapat Anda nikmati, selama kondisi Anda terkendali dan Anda tidak memiliki komplikasi serius seperti kerusakan organ.

Apakah ada jenis olahraga tertentu yang harus dihindari oleh penderita diabetes?

Meskipun Anda harus merasa relatif tidak terbatas dalam pilihan olahraga Anda jika diabetes Anda dikelola, DR. Fruge mengatakan bahwa ada beberapa tindakan pencegahan untuk penderita diabetes yang memiliki kadar gula darah yang tidak terkendali atau kondisi residu lainnya dari penyakit ini.

“Adalah bijaksana untuk menghindari penegangan, intensitas tinggi, latihan isometrik untuk penderita diabetes dengan gula darah yang tidak terkendali, hipertensi yang tidak terkendali, penyakit jantung sedang hingga parah, dan/atau komplikasi seperti neuropati perifer,” kata Dr. Fruge. “Dan mereka yang memiliki retinopati harus menghindari latihan yang melibatkan menggantung kepala."

Tidak ada terlalu banyak jenis olahraga yang melibatkan menggantung kepala Anda, tetapi jika Anda menderita retinopati, komplikasi diabetes yang mempengaruhi mata, Anda mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan khusus dengan banyak inversi yoga atau peregangan di mana Anda bergantung pada the the pinggul dan membungkuk ke bawah (seperti lipatan maju). Latihan latihan kekuatan seperti deadlift juga dapat dikontraindikasikan.

Apakah ada pertimbangan gizi untuk berolahraga untuk penderita diabetes?

Terutama jika Anda menderita diabetes tipe 1, penting untuk didorong dengan benar sebelum berolahraga dengan nutrisi yang tepat untuk membantu mengendalikan pelepasan glukosa ke dalam aliran darah Anda.

“Penderitaan tipe 1 harus mengonsumsi karbohidrat, seperti buah, oatmeal, atau ubi jalar, dipasangkan dengan serat dari sayuran menatap rendah, kacang-kacangan, atau protein untuk mempertahankan gula darah yang distabilkan terutama selama latihan kardiovaskular,” sarannya menyarankannya. “At The Pritikin Longevity Center, we offer tasty fresh small cups of fruits and vegetables in side-by-side coolers at the entrance of the gym to encourage our participants to eat fruit with a veggie, because fruit alone raises blood sugar quickly, but mungkin tidak bertahan selama latihan."

Dia juga menyarankan untuk memanfaatkan sistem pemantauan glukosa darah berkelanjutan yang dapat dikenakan yang memberikan umpan balik waktu nyata untuk membantu memandu rencana latihan Anda dan pengisian bahan bakar pra-latihan untuk mengoptimalkan keamanan dan efektivitas berolahraga dengan diabetes.

Dr. Fruge mengatakan pertimbangan nutrisi dan pengisian bahan bakar sebelum latihan sedikit berbeda untuk penderita diabetes tipe 2.

“Penderita tipe 2 dapat memakan yang sama; Namun, jika dikendalikan dengan baik dan tertarik pada penurunan berat badan, pra-latihan memiliki sayuran tepung rendah seperti seledri dengan wortel, mentimun, paprika, jicama, lobak, brokoli, kembang kol, dll. dan lewati buah atau karbohidrat bertepung, ”saran Dr. Fruge. “[Untuk] intensitas yang lebih tinggi atau latihan yang lebih lama, atau untuk penderita diabetes minum obat hipoglikemik, seperti sulfonylureas atau insulin, menambahkan pati yang sehat untuk bahan bakar pra-latihan mungkin bermanfaat."

Jika Anda menderita diabetes dan memiliki kekhawatiran tentang berolahraga, Anda harus berbicara dengan dokter atau ahli endokrin untuk rekomendasi yang dipersonalisasi untuk memulai rutinitas kebugaran yang sehat. Ini bisa menakutkan dan berlebihan pada awalnya untuk mulai berolahraga dengan diabetes, tetapi DR. Fruge mengatakan manfaatnya bisa transformatif baik untuk tubuh dan pikiran Anda.

“Bekerja 20 tahun dengan pasien, saya mendapat kehormatan dan kegembiraan untuk menyaksikan tidak hanya remisi, tetapi juga pembalikan diabetes tipe 2, dan telah melihat banyak penderita diabetes tipe 1 tanpa komplikasi jangka panjang [sebagian besar karena kebiasaan aktivitas fisik mereka] , yang tidak pernah saya lihat di lingkungan rumah sakit."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.