Ini adalah 10 hal terpenting yang kami pelajari dari ahli urologi pada tahun 2021

Jika kandung kemih Anda sensitif, Anda mungkin tidak ingin seltzer

Menurut ahli urologi, karbonasi di seltzer dapat memperburuk iritasi kandung kemih jika Anda secara teratur mengonsumsi gelembung -gelembung itu sebagai lawan minum air datar untuk sebagian besar hari itu.

Karbon dioksida, ditemukan di perairan berkarbonasi dan seltzer, dapat memicu ketidaknyamanan di antara mereka yang biasanya sensitif terhadap gejala kondisi kandung kemih (seperti frekuensi atau kesulitan dengan buang air kecil) serta nyeri kandung kemih. Berikut informasi lebih lanjut tentang bagaimana Seltzer mempengaruhi tubuh secara berbeda dari air datar.

Seltzer bukan teman Anda jika Anda memiliki IBS atau refluks, baik

Air berkarbonasi sebenarnya sangat mirip dibandingkan dengan air datar dalam memberikan manfaat hidrasi untuk rata -rata orang, dan itu bisa sangat membantu untuk membantu Anda minum jika Anda menemukan air biasa terlalu mendasar. Namun, jika Anda memiliki IBS atau refluks, serta kondisi GI lainnya, gelembung dapat memicu gejala. (Terutama pada malam hari. Inilah alasannya.)

Kencing Anda harus kuning pucat atau jernih, tidak gelap

Ketika mengetahui apakah Anda terhidrasi dengan benar, sangat penting untuk memahami berapa banyak cairan yang “cukup."Namun, jumlah yang tepat dapat bervariasi dari orang ke orang. Warna urin Anda bisa memberi Anda petunjuk.

“Output urin Anda sepanjang hari seharusnya terlihat seperti warna kuning pucat atau tidak berwarna,” kata s. Adam Ramin, MD, ahli urologi dan direktur medis spesialis kanker urologi di Los Angeles. Jika berwarna kuning gelap atau oranye, saatnya untuk minum. (Dan inilah mengapa jumlah urin juga penting.)

Stres dan kecemasan mungkin membuat Anda lebih banyak kencing

Stres mental tidak hanya menciptakan ketegangan di dalam tubuh, tetapi juga membuat dehidrasi Anda karena kortisol berlebih, ("hormon stres"), yang pada gilirannya memberi tekanan pada kelenjar adrenal dan kandung kemih. Itulah mengapa Anda mungkin merasakan keinginan untuk buang air kecil, tetapi sedikit atau tidak ada yang keluar.

Ditambah lagi, pengakuan bahwa Anda tidak bisa buang air kecil tetapi merasa sangat tidak nyaman sering membuat kecemasan itu lebih buruk, yang dapat menciptakan siklus. Dorongan untuk buang air kecil dari stres berlebihan paling lazim di malam hari, jadi jika Anda mendapati diri Anda bangun sepanjang malam dengan kebutuhan untuk buang air kecil, tetapi hanya "tinkles" yang keluar, kandung kemih Anda tidak harus disalahkan. Tidur stres dapat menyebabkan Anda bangun untuk buang air kecil, sebagai reaksi terhadap stres. Untungnya, ada beberapa tips bagus untuk menghindari gangguan dan tidur nyenyak sepanjang malam.

Elektrolit menguntungkan kesehatan kandung kemih Anda

Untuk menjaga agar ginjal tetap sehat dan memiliki keseimbangan cairan yang optimal di sel -sel tubuh Anda, memiliki elektrolit sangat penting. Elektrolit dan nutrisi yang paling penting dalam memengaruhi tingkat hidrasi-dan karenanya kandung kemih dan kemampuan untuk buang air kecil-termasuk kalium, kalsium, magnesium, dan natrium. Jadi, fokuslah untuk makan elektrolit sepanjang hari bersama dengan air minum. (Ini adalah 20 sumber elektrolit terbaik untuk dinikmati dalam diet Anda.)

Anda mungkin lebih mengalami dehidrasi di musim dingin

Meskipun Anda akan berpikir itu akan menjadi sebaliknya karena panas dan kelembaban musim panas, musim dingin sebenarnya bisa lebih dehidrasi. Mengapa? Anda lebih cenderung merasa haus di bulan -bulan yang lebih hangat ketika suhu tinggi dan tubuh Anda berkeringat, yang meningkatkan asupan air sehingga Anda tetap terhidrasi. Di musim dingin, tubuh Anda tidak mendaftarkan tanda -tanda peringatan dehidrasi juga atau merasa haus secara alami. Jika Anda berjuang untuk minum secara teratur, lihat tips ini untuk meningkatkan asupan air di hari itu.

Tidak apa -apa minum kopi, tapi itu akan tetap sedikit mendehidrasi Anda

Meskipun tidak apa -apa memiliki secangkir Joe Anda untuk bangun, terlalu banyak latte dan Anda mungkin sedikit mengalami dehidrasi kecuali Anda minum air yang cukup untuk menjaga hidrasi tetap terkendali. “Dalam beberapa kasus, minuman selain air dapat memiliki efek yang lebih dehidrasi, terutama jika mereka sangat berkafein atau mengandung sejumlah besar gula,” Dr. Kata Ramin.

Untuk tetap terhidrasi dan menikmati minuman Anda, minum segelas air dengan setiap cangkir kopi. Bahkan lebih baik? Memiliki dua gelas air dengan setiap cangkir untuk menangkal dehidrasi, efek diuretik. (Berikut adalah empat makanan dan minuman terburuk untuk tingkat hidrasi tubuh Anda dan kesehatan kandung kemih.)

Kencing lebih sering adalah hal yang baik

Para ahli memberi tahu kita sepanjang waktu untuk minum lebih banyak air dan menekankan pentingnya hidrasi. Namun secara alami, dengan lebih banyak air datang lebih banyak urin. Jadi, Anda akan mulai kencing lebih dari biasanya. Jangan bingung ini dengan inkontinensia urin atau frekuensi keinginan untuk kencing, meskipun.

“Dengan semua peningkatan asupan air, Anda mungkin menemukan kebutuhan untuk mengunjungi kamar mandi lebih sering,” kata Dr. Ramin. "Berapa kali Anda menggunakan kamar mandi akan mengatur karena tubuh Anda terbiasa meningkatkan hidrasi. Perhatikan Kuantitas. Jika Anda tidak bisa buang air kecil tetapi memiliki keinginan, itu adalah inkontinensia; Jika Anda kencing dengan aliran, itu sangat sehat dan normal. Berikut adalah beberapa indikator hidrasi lainnya yang perlu diingat.

Jangan pegang kencing Anda lebih lama dari yang Anda harus benar -benar harus

Urin mengandung bakteri dan limbah, jadi Anda ingin menyingkirkan secepatnya saat mulai menumpuk. Dorongan untuk buang air kecil adalah tanda peringatan yang baik untuk tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk menghilangkan racun itu, yang merusak tubuh jika disimpan di dalam terlalu lama. Berikut adalah efek jangka pendek dan jangka panjang dari memegang kencing terlalu lama; Anda akan ingin menghindarinya.

Selalu kencing setelah berhubungan seks atau Anda mungkin menyesalinya 48 jam kemudian

Sedangkan keinginan untuk berpelukan dengan pasangan Anda di tempat tidur setelah berhubungan seks, istirahat kamar mandi pendek terlebih dahulu. Bahkan jika Anda merasa sulit untuk buang air kecil tanpa keinginan alami, menghilangkan kandung kemih Anda segera menurunkan peluang Anda untuk mendapatkan uti. ISK tidak dijamin jika Anda memilih untuk meringkuk dan langsung tidur, tetapi kencing membantu banyak. (Jika Anda pikir Anda mungkin memiliki ISK, ini adalah gejala yang harus dicari.)

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.