8 Kebiasaan meningkatkan kehidupan yang kami pelajari tahun ini dari orang-orang yang paling lama hidup di dunia

2. Mereka berkomitmen pada rutinitas pagi

SAYA Cinta ritual selamat pagi. Meringkuk dengan tunangan saya, beberapa menit meditasi, dan aliran jurnal sadar adalah apa yang saya butuhkan untuk membuat saya jus untuk hari itu. Yang mengatakan, saya akan berbohong jika saya bilang saya berlatih rutinitas pagi saya. lajang. hari.

Tetapi setelah mengetahui bahwa orang-orang yang hidup untuk mengalami triple-digit usia berlatih kebiasaan pagi untuk umur panjang setiap hari, yah, itu hanya motivasi yang saya butuhkan untuk benar-benar tetap berpegang pada a.M. rutin. Kamu juga? Menurut jurnalis Dan Buettner, pelopor penelitian tentang zona biru, ada empat kebiasaan pagi yang penting yang diikuti orang-orang yang paling lama hidup: menemukan tujuan Anda yang membuat Anda ingin keluar dari tempat tidur setiap pagi, makan sarapan, menikmati secangkir pagi kopi, dan mengatakan sesuatu yang menyenangkan untuk orang pertama yang Anda lihat.

3. Dan rutinitas malam hari

Seperti yang diharapkan, orang-orang yang paling lama hidup di seluruh dunia juga menempel pada rutinitas malam hari yang solid yang mempromosikan umur panjang. Secara khusus, penelitian Buettner menemukan bahwa mereka mempraktikkan beberapa kebiasaan pra-tidur yang penting yang mencakup menjaga jadwal tidur yang konsisten dan mendapatkan 8-10 jam tidur berkualitas setiap malam, yang mengarah pada fungsi otak yang lebih baik, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, dan lebih banyak energi.

Selain itu, penduduk zona biru juga memprioritaskan melakukan hal -hal untuk berakhir dan membantu mengelola stres. Ini mungkin terlihat seperti kegiatan siang hari seperti tidur siang dan menikmati happy hour atau ritual yang santai, pre-sleep seperti membaca buku atau meringkuk dengan secangkir teh. Orang yang tinggal di zona biru juga makan dengan penuh perhatian dan biasanya melewatkan ngemil tengah malam, dan mereka juga suka menikmati segelas anggur setelah 5 p.M.

4. Mereka duduk di lantai

Beberapa orang yang paling lama hidup di dunia diketahui membuang kenyamanan kursi dan sofa untuk duduk di lantai. Dan, jika Anda pernah duduk di lantai dalam posisi bersila, Anda tahu bahwa bangun membutuhkan beberapa serius kekuatan otot. Jadi masuk akal bahwa harus berdiri dari lantai beberapa kali sehari, setiap hari, menuai manfaat umur panjang yang mencakup inti yang lebih kuat dan keseimbangan yang lebih baik, yang membantu mencegah jatuh, penyebab utama kematian yang tidak disengaja bagi orang -orang di atas 65.

Yang mengatakan, jika Anda bermain untuk menerapkan kebiasaan duduk di lantai ini, para ahli mencatat bahwa penting untuk memperhatikan postur Anda. Kiat Pro: Pertimbangkan berinvestasi dalam bantalan untuk penyelarasan yang optimal.

5. Mereka mengurus bisnis mereka sendiri

Ketika saya dewasa, saya ingin menjadi seperti Annie Mae Belin, seorang warga Carolina Selatan yang merayakan ulang tahunnya yang ke -102 tahun ini. Kiat teratasnya untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia: mengurus bisnisnya sendiri. Kebiasaan mempromosikan umur panjang ini mungkin terdengar sangat sederhana, tetapi sangat masuk akal. Semakin sedikit waktu dan energi yang Anda habiskan untuk terjebak dengan drama orang lain, semakin Anda harus menuangkan ke dalam cangkir Anda sendiri dan fokus pada kebutuhan dan keinginan Anda.

6. Mereka percaya pada kekuatan yang lebih tinggi

Kesehatan spiritual sangat penting bagi saya (karenanya, mengapa saya cahaya bulan sebagai pelatih manifestasi), jadi saya senang juga belajar dari gadis saya Annie bahwa memiliki keyakinan kepada Tuhan, atau kekuatan apa pun yang Anda percayai, juga merupakan praktik itu dapat menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda. Dan ada sains untuk mendukungnya. "Studi setelah penelitian menunjukkan bahwa memiliki keyakinan dapat meningkatkan umur panjang," John Day, MD, penulis Rencana umur panjang, sebelumnya diceritakan Baik+bagus.

7. Mereka mempraktikkan kegiatan yang mengurangi stres

Mengetahui bahwa stres dapat mendatangkan malapetaka pada kesejahteraan kita secara keseluruhan, tidak heran orang yang hidup terlama secara aktif berpartisipasi dalam kegiatan yang membantu mengurangi stres. Yaitu, mereka suka merawat kebun mereka (orang tua tanaman, bersukacita!), menjaga kehidupan seks yang sehat tidak peduli usia mereka, mengelilingi diri mereka dengan komunitas, menjadi sukarelawan, dan berjalan -jalan setiap hari. Pertimbangkan ini Tujuan 2022 Anda.

8. Mereka mengambil hari liburan

Mengambil cuti dapat membantu meningkatkan umur panjang, menurut penelitian yang diterbitkan oleh European Society of Cardiology. Mengapa? Anda dapat menebaknya: Liburan dapat membantu menghilangkan stres. Secara khusus, penelitian ini menemukan bahwa sweet spot berapa hari liburan yang harus Anda ambil per tahun adalah tiga minggu atau lebih. Jadi, jika Anda telah membiarkan PTO Anda menumpuk, pertimbangkan ini pengingat ramah Anda untuk menggunakannya. Masa depan Anda akan berterima kasih.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.