5 gerakan sederhana ini dapat meningkatkan koordinasi Anda

Dr. Frankinburger menunjukkan bahwa banyak kegiatan kehidupan sehari -hari (ADL) jauh lebih kompleks, secara biomekanis, daripada yang Anda anggap. Bahkan sesuatu yang biasa seperti mencuci piring adalah manuver beragam untuk otak dan tubuh Anda untuk dieksekusi: Anda berdiri di wastafel, pegang hidangan di satu tangan, sambil menggosok lingkaran dengan yang lain.

“Sebagian besar gerakan harian kami melibatkan lebih dari satu daerah sendi atau tubuh, dan secara inheren bervariasi, berdasarkan umpan balik dari sistem saraf kami dan sistem muskuloskeletal,” katanya, merujuk pada kerangka kerja untuk otot Anda yang terdiri dari tulang Anda dan jaringan ikat yang ikat Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan jika Anda memiliki koordinasi yang buruk?

Pikirkan koordinasi sebagai orkestra simfoni tubuh Anda sendiri. “Tubuh dan otak kita terus -menerus menerima umpan balik dari berbagai sistem untuk menghasilkan apa yang tampak seperti satu gerakan terpadu,” Dr. Frankinburger berkata, “Sama seperti bagian -bagian orkestra yang berbeda berkumpul di bawah konduktor untuk menghasilkan musik yang indah.“Salah satu cara terbaik untuk menyempurnakan simfoni pribadi Anda (seperti di tubuh Anda) adalah dengan mempraktikkan latihan koordinasi khusus

"Tubuh dan otak kita terus -menerus menerima umpan balik dari berbagai sistem untuk menghasilkan apa yang tampak seperti satu gerakan terpadu."-Molly Frankinburger, DPT

Tetapi saat Anda sedang mengerjakan koordinasi, ini bukan saatnya untuk hanya menelepon dalam latihan dan melakukan gerakan yang lama. “Untuk latihan koordinasi, Anda akan ingin fokus pada pengulangan dan kecepatan gerakan,” saran Dr. Frankinburger. “Perlahan tingkatkan kecepatan gerakan sampai Anda dapat melakukannya dengan lancar dan tepat."

Jika Anda menemukan latihan koordinasi yang menantang, Anda dapat memecahnya menjadi potongan-potongan lengan terlebih dahulu, kemudian menambahkan kaki, misalnya-sebelum mencoba mengoordinasikan gerakan kompleks secara keseluruhan.

5 Latihan Koordinasi yang Dapat Meningkatkan Kontrol Tubuh Anda

Bagaimana Anda dapat meningkatkan keterampilan koordinasi Anda? Bertujuan untuk melakukan 30 hingga 50 repetisi dari masing -masing latihan ini tiga hingga empat kali per minggu untuk latihan koordinasi yang solid di rumah. Pengulangan adalah komponen kunci dari membangun koneksi otak-tubuh yang dibutuhkan koordinasi yang baik.

1. Tali lompat

“Ini mudah dilakukan di rumah, bahkan jika Anda tidak memiliki tali,” Dr. Kata Frankinburger. “Hanya mengoordinasikan gerakan tangan Anda dengan melompat membuat latihan koordinasi yang baik."

Bentuk yang tepat: Menurut perusahaan tali lompatan yang terhubung, Crossrope, Anda akan ingin menjaga hop Anda hanya satu hingga dua inci dari tanah-tidak menyelipkan lutut Anda, dan menjaga jari-jari kaki Anda sedikit menunjuk ke bawah. Pastikan untuk menekuk sedikit di lutut sepanjang waktu sehingga Anda dapat mendarat dengan lembut dan menjaga hal -hal mudah di tempat Anda.

Bagaimana itu membantu: Anda menggabungkan keterampilan motorik halus (gerakan tangan Anda memutar tali) dengan keterampilan motorik kotor (lompatan).

2. Burung anjing

Untuk melakukan anjing burung, mulailah merangkak dengan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada saat yang sama, memperpanjang keduanya ke lurus dan mencapai ujung jari Anda sejauh mungkin dari jari kaki Anda. Turunkan kedua anggota badan kembali ke bawah dan beralih sisi. Itu salah satu perwakilan.

Bentuk yang tepat: Jaga agar punggung lurus-lurus-lurus dengan lengkungan saat Anda meraih lengan dan kaki Anda bisa membuat terlalu banyak stres pada tulang belakang lumbar Anda. Juga menjaga bahu Anda turun dan menjauh dari telinga Anda untuk menghindari kompresi leher.

Bagaimana itu membantu: “Gerakan bergantian ini sangat mirip koordinasi yang diperlukan untuk ekstensi lengan dan kaki bergantian,” kata Dr. Frankinburger. “Anda membangun stabilitas inti dan kapasitas untuk gerakan distal.Artinya, sebaiknya Anda dapat melakukan gerakan besar yang mengharuskan Anda untuk menjauhkan anggota tubuh dari tengah tubuh Anda, seperti membongkar mesin cuci piring mesin cuci piring.

3. Berdiri March

Mulailah berdiri dengan kaki di bawah pinggul. Angkat lutut kanan ke atas sehingga paha Anda sejajar dengan lantai dan pegang napas. Kemudian, turunkan kembali ke bawah dan beralih sisi. Itu salah satu perwakilan.

Bentuk yang tepat: Jaga level pinggul Anda saat Anda mengangkat setiap lutut, dan sebarkan beban secara merata ke seluruh kaki yang tetap di tanah.

Bagaimana itu membantu: "Keseimbangan berkorelasi dengan koordinasi," DR. Kata Frankinburger. “Mereka adalah dua hal terpisah, tetapi ada tumpang tindih di antara keduanya. Di sini, Anda mengoordinasikan gerakan Anda menggunakan fleksi pinggul dan stabilitas inti, pada kaki bergantian."

4. Jongkok overhead

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, dan rentangkan lengan Anda ke atas. Sambil menjaga tubuh Anda tetap tegak, duduklah kembali ke glutes Anda dan tekuk kedua lututnya, turunkan tempat duduk Anda ke lantai. Pastikan pantat Anda tidak lebih rendah dari lutut Anda.

Bentuk yang tepat: Jangan biarkan lutut Anda mengetuk saat Anda membungkuk-mereka harus tetap sejajar sepanjang waktu.

Bagaimana itu membantu: Sama seperti Standing March, Anda mengoordinasikan gerakan seluruh tubuh menggunakan fleksi pinggul (membungkuk) dan stabilitas inti sambil juga mengangkat lengan Anda di atas kepala. Bonus: Jika bagian tertentu dari gerakan ini terasa sangat sulit, itu bisa menjadi pertanda di mana Anda perlu bekerja pada pelatih kebugaran-banyak Anda menggunakan squat overhead untuk menilai klien secara teratur.

5. Lunge berjalan

Mulailah berdiri dengan kaki di bawah pinggul. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda, lalu tekuk secara mendalam melalui kedua lutut, masuk ke lunge Anda. Tekan melalui tumit depan Anda dan dorong kaki belakang Anda untuk berdiri dan langkah kaki kiri Anda ke depan untuk bertemu kanan. Sekarang ulangi dengan kaki kiri. Itu salah satu perwakilan. Lanjutkan bergantian, dan berbalik jika Anda kehabisan ruang.

Bentuk yang tepat: Seperti di overhead squat, pastikan lutut Anda sesuai dengan jari kaki kedua dan ketiga Anda dan jangan runtuh ke dalam.

Bagaimana itu membantu: “Ini membutuhkan keseimbangan, stabilitas, dan koordinasi bagasi,” kata Dr. Frankinburger.

Mengingat

Koordinasi adalah bagian penting dari melakukan gerakan sehari -hari dengan mudah dan menghindari cedera. Tentu saja, contoh latihan koordinasi ini hanya lima dari banyak yang dapat membantu Anda membangun kontrol tubuh yang lebih baik. Banyak gerakan primal dan latihan majemuk yang bekerja lebih dari satu bagian tubuh sekaligus dapat membantu Anda jika Anda mencari cara meningkatkan koordinasi. (Bahkan berjalan ke belakang-safely-dapat memberi Anda tantangan otak tubuh utama.) Kerjakan rutinitas Anda secara teratur, dan saksikan koordinasi Anda menjadi lebih baik. Anda mungkin tidak pernah bergabung dengan kru cadangan Beyoncé, tetapi kehidupan sehari-hari akan terasa lebih mudah-kita janji.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.