2 makanan super ini akan memberikan smoothie dorongan antioksidan, menurut RD
Menurut Rebekah Blakely, RDN, dan ahli gizi untuk Vitamin Shoppe, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melemparkan beberapa makanan super antioksidan ke dalam blender Anda.
Tapi sebelum kita menyelami mengapa, berikut adalah penyegaran kelas sains yang cepat tentang apa, tepatnya, antioksidan adalah: "Antioksidan adalah zat yang dapat membantu melindungi sel -sel Anda dari kerusakan radikal bebas," kata Blakelyelyely. "Radikal bebas adalah ... hasil dari proses metabolisme normal dan paparan stresor dan racun. Mereka tidak stabil [molekul] karena mereka memiliki jumlah elektron yang tidak merata, sehingga mereka dapat 'mencuri' elektron dari sel sehat lainnya dalam tubuh, menyebabkan kerusakan."
Untungnya, mengonsumsi antioksidan dapat membantu menjaga radikal bebas di seluruh tubuh Anda, dan mereka dapat ditemukan di berbagai sumber makanan, kata Blakely. Mereka paling berlimpah dalam buah -buahan dan sayuran, namun, Blakely mencatat bahwa CDC melaporkan bahwa hanya 1 dari 10 orang dewasa yang memakan jumlah buah dan sayuran yang disarankan, yang berkisar dari 1½ hingga 2 cangkir buah dan 2½ hingga 3½ cangkir sayuran setiap hari untuk orang dewasa.
Jika Anda salah satu dari sembilan dari 10 yang tidak cukup mencapai jumlah itu setiap hari, suplementasi bisa berguna untuk mendorong Anda ke atas-yang membawa kami kembali ke resep smoothie Anda yang akan segera dikembalikan.
Besides loading down your smoothie with frozen fruits, veggies, and a generous scoop of almond butter (antioxidants are also found in legumes, nuts, and seeds), Blakely has two go-to antioxidant superfoods that make great smoothie add-in's: spirulina and akar bit.
Jika ini adalah bahan baru untuk Anda dan dapur Anda, jangan stres (yang dapat menyebabkan lebih banyak radikal bebas, ingatlah?) -Anda dapat menemukannya dalam bit bit dan bubuk spirulina dari KOS®. Ambil mereka dari vitamin shoppe®, dan simpan di dekat blender Anda karena Anda akan ingin menjadikannya tambahan permanen untuk lineup smoothie Anda.
Terus membaca untuk menyelam dalam yang didukung RD ke dalam makanan super antioksidan ini.
Toko Superfoods
Beli Sekarang Luminous Blue Spirulina Powder $ 40 Beli Sekarang Bolt Blue Spirulina Energy $ 40 Beli Sekarang Powder Root Bit Organik $ 22Manfaat Spirulina
Apa manfaat spirulina yang menjadikannya pembangkit tenaga listrik super? Tentu saja, fakta bahwa itu secara alami tinggi antioksidan. Blakely mengatakan kita dapat mengaitkan nilai nutrisi itu dengan phycocyanin, yang merupakan pigmen yang memberikan ganggang warna biru-hijau.
Makanan super berwarna yang sangat berwarna ini dikenal untuk membantu mendukung sirkulasi oksigen darah, yang merupakan kegemaran utama bagi orang yang sering berolahraga, karena sirkulasi yang lebih baik terkait dengan energi yang lebih tinggi dan daya tahan latihan yang lebih baik.
Di atas sifat-sifat ini, Spirulina dapat membantu memberikan sistem kekebalan tubuh Anda dengan kandungan nutrisi dan antioksidan yang tinggi (juga mengandung vitamin antioksidan dan mineral termasuk beta-karoten, vitamin E, dan selenium), yang membantu mengurangi stres oksidatif di sel kita.
Seolah -olah Anda membutuhkan alasan lain untuk menambahkan bahan ke smoothie Anda, Spirulina juga dapat membantu mendukung kesehatan usus yang baik. Menurut Blakely, penelitian pada hewan telah menunjukkan spirulina dapat memiliki efek positif pada keseimbangan mikrobioma usus.
Salah satu cara termudah untuk mendapatkan dosis harian Spirulina adalah dengan menyendok Kos® Bubuk atau Kos biru bercahaya organik® Bolt Blue Spirulina Energy (yang menggabungkan spirulina murni dengan adaptogen dan kafein dari biji kopi hijau organik untuk energi dan fokus dukungan) ke smoothie Anda berikutnya. Mereka tidak menyebutnya makanan super untuk apa -apa.
Manfaat bit
Jika ada dua hal yang Anda ketahui tentang bit, mungkin itu merah dan mengandung antioksidan. Oke, Anda mungkin tidak tahu tentang antioksidan sebelumnya, tetapi ternyata hal -hal itu memiliki kesamaan: betalain.
"Betalains adalah fitonutrien yang memberi bit warna merah dan telah terbukti memberikan antioksidan ... dukungan," kata Blakely.
Jika Anda pikir di situlah bit menggambar garis penambah kesehatan, Anda akan keliru. Menurut Blakely, bit memiliki banyak manfaat yang sama seperti Spirulina: Ini juga dapat membantu mendukung tekanan darah yang sehat, serta sirkulasi keseluruhan dan aliran darah. Belum lagi, penelitian menunjukkan bit dapat membantu meningkatkan kinerja kardiorespirasi dan meningkatkan waktu untuk kelelahan selama latihan, kata Blakely.
Jadi, jika Anda mencari situasi pra-latihan baru, tambahkan satu sendok Kos® Bubuk akar bit organik untuk sarapan, smoothie, atau kopi Anda. Khawatir tentang bagaimana rasanya? Blakely merekomendasikan mulai dengan setengah sendok untuk menguji rasanya, dan memasangkannya dengan bahan -bahan bermanfaat lainnya seperti jus ceri tart atau bubuk kakao yang melengkapi rasa. Bit root cokelat panas, siapa pun?
