Brownies selai kacang vegan 2-ingrient ini * jadi * kaya akan magnesium yang meningkatkan tidur
Menurut orang -orang di Harvard, tunjangan diet yang direkomendasikan magnesium untuk pria dewasa adalah 400 hingga 420 miligram per hari, sementara wanita membutuhkan antara 310 dan 320 miligram untuk wanita (walaupun, Anda perlu mengkonsumsi sedikit lebih banyak saat hamil). Sekarang, mari kita masuk ke spesifik bagaimana setiap bahan brownion dapat membantu mendapatkan dosis harian magnesium yang mendukung sirkadian, haruskah kita?
Pertama: Tanggal. Porsi dua tanggal yang diadu mengandung sekitar 26 miligram magnesium, dengan tanggal medjool juga mengandung sejumlah serat (sekitar tiga gram per porsi) dan snap-oh sebanyak kalsium sebagai pisang. Kalsium adalah nutrisi utama lain untuk tidur, jadi jangan hapus buah yang layu dan tidak terlalu menarik ini. Oke?
Selanjutnya, tentu saja, adalah selai kacang. Penyebaran favorit Amerika mengandung sekitar 49 miligram magnesium per dua sajian, belum lagi banyak protein (sekitar tujuh gram per porsi), lemak tak jenuh ganda hati, dan antioksidan yang sehat, dan antioksidan. "Selai kacang penuh dengan protein, serat, dan lemak yang baik untuk Anda. Nutrisi ini membantu Anda tetap berenergi lebih lama, dan lemak tak jenuh yang dikandungnya dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung, "kata Gorin. Selai kacang adalah klasik karena suatu alasan.
Sedikit lebih banyak mengapa PB sangat baik untuk Anda:
Beberapa matematika mental cepat, saya menggunakan kalkulator, jeez-tells saya 49 plus 26 datang ke sekitar 75 miligram magnesium. Artinya, brownies ini mengandung sekitar 19 persen dari asupan magnesium yang direkomendasikan setiap hari untuk pria dan sekitar 24 persen dari asupan magnesium wanita yang direkomendasikan per sajian. Itu brownies dengan a banyak manfaat.
Jika Anda siap untuk mengayunkan brownies yang lengket, tanpa kue, sangat mudah, terus menggulir untuk resep Lee. Mimpi indah!
Resep brownies selai kacang vegan 2-ingrient
Menghasilkan delapan brownies
Bahan-bahan
1 secangkir kencan medjool yang diadu
1/2 cangkir selai kacang alami tanpa pemanis
1. Lapisi wajan roti 8 x 4 inci dengan kertas perkamen.
2. Tambahkan tanggal untuk food processor. Denyut nadi sampai pasta kencan yang halus terbentuk. Anda mungkin perlu menggunakan spatula dan mengikis sisi beberapa kali untuk membantu food processor mencampur tanggal. Jika tanggal Anda sudah tua dan tidak lagi lunak dan lembab, Anda perlu merehidrasi mereka terlebih dahulu sebelum menggunakan.
3. Tambahkan selai kacang. Denyut nadi sampai selai kacang sepenuhnya dimasukkan ke dalam tanggal. Campuran Anda harus terlihat rapuh tetapi saat Anda mencubit bersama, itu harus menempel.
4. Tekan campuran ke dalam wajan yang sudah disiapkan. Gunakan telapak tangan untuk benar -benar mengompres adonan Anda sehingga akan tetap bersatu. Anda tidak perlu menyebarkan adonan di seluruh loyang roti jika Anda ingin brownies Anda lebih tebal. Saya meninggalkan sekitar 1/2 inci ruang. Anda dapat menyebarkan adonan sebanyak yang Anda inginkan sampai Anda mencapai ketebalan yang Anda inginkan.
5. Tempatkan brownies ke dalam lemari es selama sekitar 30 menit hingga 1 jam. Ini akan membiarkan adonan kencang, membuatnya lebih mudah untuk diiris. Iris dan nikmati.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
