Pergelangan kaki yang lebih kuat membuat pinggul yang lebih bahagia dan 3 latihan ini dapat membantu

3 latihan penguatan pergelangan kaki yang direkomendasikan oleh terapis fisik

1. Monster berjalan

Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pita resistensi di sekitar betis Anda. Kencangkan inti Anda, dan dorong pinggul Anda ke belakang sampai Anda berada dalam posisi setengah jongkok. Jaga kepala dan dada Anda, dan lutut Anda sekitar sudut 120 derajat, pastikan mereka tetap di belakang jari kaki Anda selama latihan. Dorong lutut Anda dan berjalan ke depan dan kemudian ke belakang sambil memegang posisi setengah jongkok. Jaga agar kaki Anda paralel, dengan jari kaki mengarah ke depan.

2. Deadlift kaki tunggal

Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Jaga satu kaki ditanam di lantai dan tekuk di pinggul untuk menekan kaki yang berlawanan lurus di belakang Anda. Jangkau lengan Anda lurus ke bawah di depan tubuh Anda, atau letakkan di pinggul Anda untuk memastikan seluruh rantai posterior Anda (bagian belakang) benar -benar datar. Bawa kaki Anda kembali ke tanah, dan ganti sisi. Untuk tantangan tambahan, pegang dumbbell di satu atau kedua tangan.

3. Split squat

Pindah ke posisi lunge Anda dengan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang. Perlahan turunkan diri Anda ke bawah untuk mengetuk lutut belakang Anda ke tanah, lalu gunakan otot glute Anda untuk berkontraksi dan menaikkan diri Anda kembali ke posisi yang tinggi dan berdiri. Pastikan untuk menyelesaikan jumlah perwakilan yang sama di setiap sisi.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.