2 minuman ini kaya akan asam klorogenik, agen anti-inflamasi yang kuat yang diketahui membantu mencegah penyakit kronis

Selain itu, kekuatan peradangan asam klorogenat juga dapat membantu meringankan ketidaknyamanan pada mereka yang menderita nyeri kronis. “Lebih lanjut, asam klorogenat adalah neuroprotektif, yang berarti dapat meningkatkan dan melestarikan fungsi otak kognitif-termasuk rentang perhatian dan memori,” lanjut Maeng. Dia menambahkan bahwa asam klorogenik dapat menurunkan tekanan darah dengan mempromosikan fungsi pembuluh darah, dan aman untuk orang dengan hipertensi ringan untuk dikonsumsi.

Seberapa banyak Anda perlu menuai manfaat perlindungannya

“Seseorang harus bertujuan untuk mengonsumsi sekitar 120 hingga 300 miligram asam klorogenat setiap hari untuk mencapai manfaat kesehatan yang diinginkan,” kata Maeng. (Dalam penelitian terakhir yang dibagikan di atas, hanya 140 miligram asam klorogenat setiap hari ditemukan secara signifikan mengurangi tekanan darah.)

Untungnya, cukup mudah untuk mencapai kisaran yang direkomendasikan ini untuk asupan harian-terutama jika Anda sudah menyeruput jalan ke fasilitas anti-inflamasi, apakah Anda menyadarinya atau tidak.

2 minuman kaya asam klorogenat anti-inflamasi

Drum Roll, tolong: Dua minuman yang mengemas dosis kuat asam klorogenat tidak lain adalah kopi dan teh. “[Minuman ini] biasanya merupakan sumber utama asam klorogenik dalam diet seseorang,” kata Maeng. “Faktanya, satu porsi kopi dapat mengandung hingga 675 miligram asam klorogenat."

Dengan kata lain, minuman pagi pilihan Anda bahkan lebih bermanfaat bagi pikiran dan tubuh Anda daripada yang mungkin Anda ketahui. (Sebagai peminum kopi harian selama beberapa dekade, saya sangat gembira dengan penemuan ini.)

Untuk memaksimalkan asupan asam klorogenik Anda, Maeng menawarkan beberapa tips bermanfaat:

Cobalah kopi hijau

“Kopi hijau mengandung tiga kelas asam klorogenat yang berbeda. Konsumsi reguler terbukti menghasilkan manfaat kesehatan yang lebih signifikan dibandingkan dengan kopi hitam, ”Maeng menjelaskan. Mungkin ada baiknya mencoba varietas ini jika Anda mencari pertahanan yang paling kuat, tetapi jangan stres karena mengubah keadaan terlalu banyak. Ingat, minuman standar Anda masih lebih baik daripada tidak ada minuman sama sekali.

Sip pada teh favorit Anda (berkafein)

Maeng mengatakan bahwa teh dengan dan tanpa paket kafein dalam sejumlah besar asam klorogenik, sehingga mereka yang membutuhkan pick-me-up energik serta mereka yang lebih suka menghindari manfaat stimulan-dapat dari teh pilihan mereka. Namun, ada beberapa varietas yang menawarkan antioksidan dalam jumlah yang lebih tinggi, dan itu memang mengandung kafein.

“Teh hitam dan hijau telah digunakan selama berabad -abad sebagai obat herbal untuk berbagai penyakit, tetapi baru -baru ini asam klorogenik diakui sebagai sumber manfaat kesehatan tertentu yang berasal dari konsumsi teh secara teratur,” Maeng saham. (Bonus: Varietas teh ini juga kaya akan katekin, antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang juga membantu mencegah penyakit kronis dan meningkatkan umur panjang.)

Di samping teh hitam dan hijau, Maeng menambahkan bahwa pasangan yerba sangat kaya akan asam klorogenat. Minuman 40 gram dari minuman asli Amerika Selatan ini, melanjutkan, dapat membuat Anda dalam kisaran asam klorogenik yang direkomendasikan setiap hari.

Camilan pada makanan yang mengandung asam klorogenik

Lebih suka gigitan sehat dengan senyawa bermanfaat ini? Persediaan makanan nabati tertentu. “Memasukkan buah -buahan, seperti blueberry dan apel, ke dalam makanan sehari -hari Anda adalah [lain] cara mudah untuk meningkatkan asupan asam klorogenik Anda,” Maeng menyimpulkan. Makanan tambahan yang mengandungnya termasuk biji bunga matahari, pir, tomat, kentang, dan terong.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.