Ada 3 cara umum untuk mengembangkan rasa tidak aman-dan dimungkinkan untuk melepaskan masing-masing

Jadi, baik secara alami atau pemeliharaan, rasa tidak aman memiliki cara untuk menemukan kita-tetapi apa yang bisa kita lakukan untuk melawan?

Tidak mudah untuk mengguncang rasa tidak aman-tetapi beberapa upaya bermanfaat

Salah satu langkah paling efektif yang dapat Anda ambil untuk mengendalikan rasa tidak aman Anda adalah bekerja untuk memahami titik asal mereka, kata psikiater Gail Saltz, MD. Setelah menunjukkan dengan tepat info itu, renungkan seberapa relevan rasa tidak aman di masa lalu Anda dan hari ini. Misalnya, jika Anda merasa tidak aman tentang jari kaki kedua Anda lebih lama dari jempol kaki Anda selama bertahun -tahun karena seorang anak yang tersentak -sentak di sekolah menengah pernah membuat komentar kasar tentang hal itu, introspeksi tentang apakah pendapat ini seharusnya memiliki pengaruh sama sekali dalam hidup Anda Sekarang.

Cara lain untuk mengatasi rasa tidak aman adalah semacam terapi paparan: dengan menempatkan diri Anda dalam situasi yang menggugah kecemasan yang terkait langsung dengan rasa tidak aman, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk mempertanyakan dan menantang keyakinan negatif Anda. “Semakin banyak yang Anda lakukan, semakin banyak rasa tidak aman akan berkurang,” Dr. Kata Saltz. Dan sementara Anda mungkin khawatir orang akan menertawakan Anda karena mengikuti kelas dansa yang menantang, Anda khawatir Anda tidak cukup berbakat untuk ditangani, Anda akan melihat bahwa dalam kenyataannya, tidak ada yang peduli. Akhirnya, Anda akan menemukan bahwa perasaan Anda yang tidak aman akan tenang. “Sangat penting untuk dapat mengenali kapan pikiran Anda tidak rasional dan menggantikan mereka yang lebih realistis,” Dr. Kata Coleman.

“Penting untuk dapat mengenali kapan pikiran Anda tidak rasional dan menggantikan mereka yang lebih realistis."-Dr. Coleman

Alat bermanfaat lainnya? Bisa tetap di saat ini dan menyadari bahwa saat ini, semuanya benar -benar baik -baik saja. “Mempelajari cara membuat napas santai dan menenangkan diri secara fisik dapat membantu kita menjaga pikiran negatif kita agar intensitas yang lebih rendah,” Dr. Coleman mengatakan, mencatat bahwa ketika pikiran negatif tidak begitu kuat, lebih mudah untuk sepenuhnya mengalahkan mereka menggunakan pikiran rasional.

Akhirnya, penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda pada akhirnya mengendalikan rasa tidak aman Anda dan cara Anda memikirkannya. “Hanya karena Anda pikir itu tidak berarti itu benar, juga tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menjalani kehidupan yang memuaskan melakukan hal -hal yang ingin Anda lakukan,” Dr. Kata Graef. “Merasa tidak aman, meskipun tidak nyaman, tidak harus melemahkan."

Ingin Booster Keyakinan Cepat? Seorang penulis bersumpah liburan pantai membantu. Dan inilah yang lain: pakai celana pendek ke gym untuk merasa seperti diri Anda yang terkuat.