Manfaat kesehatan yang sangat keren dari mandi es

Apa manfaat dari pemandian es?

Moss mengatakan bahwa pemandian es adalah stres yang disengaja, mirip dengan pelatihan di gym. "Jadi, misalnya, menambah bobot ke barbel saat Anda melakukan squat, atau menambahkan intensitas berlari, atau panjang seberapa jauh Anda mendayung," katanya. "Apa yang Anda dapatkan dengan mengikuti lingkungan yang penuh tekanan adalah bahwa ini adalah kesempatan untuk mengesampingkan sistem saraf otonom Anda. Jadi naluri pertarungan atau penerbangan Anda berbunyi dalam kedinginan, dan jika Anda adalah manusia normal, Anda seperti, 'Keluarkan saya dari sini!'"Tapi kemudian Anda melatih napas, yang membantu Anda mengendalikan respons pertarungan atau penerbangan itu. "Saat Anda keluar, Anda dipukul dengan dopamin dan norepinefrin dosis besar," katanya. "Ini juga meningkatkan autophagy."

Apa pedoman umum?

Dua hal di sini penting: pergi ke fasilitas dengan para profesional terlatih, dan pergi selama tiga menit tenggelam pada 35 derajat Fahrenheit. "Jika mereka tidak bisa sedingin itu atau tidak ingin sedingin itu, tidak apa -apa," kata Moss, "tapi Anda harus pergi lebih lama di air yang lebih hangat." Lebih hangat menjadi istilah relatif, tentu saja.

Selama waktu normal, Moss merekomendasikan pergi ke fasilitas untuk bimbingan melalui proses duduk di bak air es selama tiga menit. "Tidak hanya mereka dapat mengomunikasikan apa yang mungkin terjadi pada Anda, tetapi juga berkomunikasi dengan Anda saat Anda berada di dalam es," katanya. Sementara banyak orang mengetahui informasi dasarnya, itu adalah situasi yang "sangat menantang" yang dapat dibantu dengan bantuan pelatih, katanya. "Aku tidak bisa melebih -lebihkan manfaatnya," katanya.

Bisakah Anda melakukan pemandian es di rumah?

Sementara itu, selalu ada rute DIY. "Jika seseorang bisa pergi mandi, menempatkan air sedingin yang bisa mereka toleransi, dan tetap di bawahnya setidaknya selama 30 detik, itu cukup untuk mendorong respons hormon yang menguntungkan," kata Moss. "Di mana Anda bisa pergi untuk air dingin atau paparan dingin, lakukanlah," katanya. Itu juga bisa terlihat seperti berjalan di luar sebentar tanpa jaket, atau melompat ke laut.

"Ini agak lucu karena beberapa orang seperti, 'Saya hanya tidak melakukan kedinginan, saya selalu kedinginan,' dan saya adalah salah satu dari orang -orang itu. Tapi inilah manfaat fisik-fisik yang menarik, itu benar-benar menekan tombol reset di tubuh Anda. Sungguh luar biasa untuk kesehatan mental dan kejelasan, "kata Moss. Dia mencatat bahwa dia mengambil sekitar 320 orang melalui program napas dan paparan di Deuce, dan terapi dapat disesuaikan dengan individu. Misalnya, hanya merendam tangan dan kaki.

Dia merekomendasikan bahwa siapa pun yang memiliki masalah kesehatan yang serius, seperti sapuan atau penyakit jantung, seharusnya tidak melakukan pemandian es. Dan Anda seharusnya tidak melakukan pemandian es setiap hari. "Pada akhirnya, kami mencoba beradaptasi dan beradaptasi, Anda tidak akan melakukan hal yang sama setiap hari," katanya. "Anda ingin tubuh Anda dapat melakukan secara fisik dan mental dengan dan tanpa es, dan Anda ingin menggunakannya sebagai alat."