Bahan tak terduga yang Anda butuhkan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan glute Anda

Karena inti dan glutes Anda bekerja bersama -sama, masuk akal untuk bekerja di bagian belakang Anda menggunakan metode seperti Pilates, di mana mempertahankan inti yang kuat selama latihan adalah suatu keharusan.

Cobalah dalam latihan glute 15 menit ini dari Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Di setiap set, dia menekankan posisi inti untuk memastikan Anda melibatkan otot glute Anda dengan benar. Misalnya, sambil berbaring di sisi Anda untuk clamshells, dia menginstruksikan Anda untuk menciptakan ruang antara tulang rusuk dan lantai, yang membuat tubuh Anda stabil dan kuat, dan tidak menyeimbangkan genting. Kemudian, saat mengangkat satu kaki saat berlutut, isyaratnya untuk melibatkan inti Anda akan membuat Anda tidak tenggelam ke pinggul yang berlawanan.

Ini membuat semua pekerjaan tetap fokus di tempat yang tepat, yang menghasilkan pantat yang lebih kuat-dan sungguh, tubuh yang lebih kuat.