Tiga jenis dukungan yang dibutuhkan setiap pelari, menurut orang yang berlari setiap hari

Tidak seperti banyak bentuk lain dari berolahraga, berlari adalah upaya yang cukup rendah (tidak ada permainan kata-kata). Tidak ada alat berat, gym yang ramai, atau menghancurkan otak Anda untuk latihan. Yang harus Anda lakukan adalah mengenakan sepatu kets, menggerakkan kaki Anda, dan voila-Anda berolahraga. Tapi, jika Anda pernah secara pribadi menabrak trotoar, Anda tahu bahwa berlari tidak tepat mudah.

Dari daftar putar yang membuat Anda terus maju, hingga teman-teman lari hype-squad Anda, hingga sepatu lari kenyal yang memberi daya pada setiap langkah, ada lebih banyak yang masuk ke dalam lari yang sukses dan menyenangkan daripada memenuhi mata.

Untuk mengetahui dengan tepat apa yang harus ditambahkan ke daftar periksa dukungan Anda, kami memberikan suara tiga pelari untuk mengetahui jenis dukungan apa yang tidak dapat mereka jalankan tanpa. Satu -satunya kesamaan yang mereka miliki? Menghitung sepatu yang nyaman sebagai suatu keharusan. Itulah mengapa mereka menyukai Nike Infinityrn 4 yang baru, yang terasa seperti pelukan literal untuk kaki Anda berkat busa reactx empel, flyknit yang melar, dan midsole yang lebih luas untuk perasaan terselip yang berlangsung bermil-mil bermil-mil.

Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang tiga jenis dukungan yang memberi daya pada praktik lari harian mereka, dan membuat catatan mana yang mungkin membantu memotivasi mil Anda sendiri.

Shop Running Shoes

Beli sekarang nike infinityrn 4 $ 160 beli sekarang nike infinityrn 4 $ 160 beli sekarang nike infinityrn 4 $ 160

1. Sepatu yang mendukung

Dari belat shin hingga lutut pelari, cedera berlari sama sekali tidak menyenangkan. Salah satu cara termudah untuk membantu menjaga tubuh Anda tetap aman dan bentuk Anda kuat adalah memastikan Anda memiliki sepatu yang dibuat untuk mendukung langkah Anda.

“Memiliki sepatu yang tepat mengubah segalanya tentang cara Anda berlari,” kata Carla Anguiano, yang merupakan direktur organisasi yang menginspirasi dan melengkapi siswa sekunder yang kurang terlayani untuk mengalami pencapaian menjalankan Los Angeles Marathon. “Ini membantu mencegah cedera, ini membantu bentuk Anda, dan yang paling penting, jika kaki Anda terasa baik maka Anda dapat menambahkan lebih banyak mil ke dalam lari Anda. Ini juga memotivasi Anda karena siapa yang tidak suka memamerkan perlengkapan baru mereka?"

Nike Infinityrn 4 memeriksa semua kotak kanan dengan bantalan suportif yang dirancang untuk memungkinkan perjalanan yang mulus. Plus, mereka dibuat dengan jejak karbon yang lebih rendah, jadi mereka baik untuk kaki Anda dan untuk planet ini. Sepatu secara teknis Bukankah satu ukuran untuk semua, tetapi yang ini cocok dengan tagihan untuk setiap lari dan setiap jenis pelari.

2. Pelatihan yang mendukung

Untuk sepenuhnya memicu latihan lari Anda, tubuh Anda membutuhkan dukungan yang tepat-yang tidak hanya mencakup apa yang Anda makan, tetapi juga berapa banyak waktu yang Anda dedikasikan untuk pelatihan, pemulihan, dan tidur.

“Memecahkan tubuh Anda dengan benar sangat penting,” kata Megan Ono, seorang profesional dampak sosial dan menjalankan kapten untuk klub yang dikelola komunitas di Orange County, California. “Tetap terhidrasi, makan dengan benar, dan melakukan kekuatan pelatihan yang tepat dan pelatihan silang yang termasuk akan membantu menjaga tubuh Anda bertahan melalui lari. Dan kunci yang diremehkan adalah tidur."

Lain kali Anda keluar untuk lari, ukir waktu untuk menambahkan lima menit peregangan sebelum dan sesudah. Ini akan membantu menjaga otot -otot Anda dari merasa terlalu ketat (jadi lain kali Anda roll out tidak begitu menyiksa), yang pada gilirannya dapat membantu mencegah cedera.

3. Komunitas yang mendukung

Jika Anda pernah melakukan solo dan secara tidak sadar mempercepat ketika Anda melihat pelari lain mendapatkan Anda, Anda tidak sendirian. Salah satu motivator terbaik untuk gerakan adalah melihat orang lain di sekitar Anda melakukan hal yang sama.

“Komunitas yang sedang berjalan membuat Anda bertanggung jawab dan mengingatkan Anda berkali-kali bahwa Anda memiliki orang-orang yang tidak akan membiarkan Anda meragukan atau menyerah pada diri sendiri,” kata Alejandra Castillo, yang berjalan dengan organisasi nirlaba yang menggunakan lari untuk mempromosikan komunitas , penemuan seni, dan hidup sehat. “Pelari dalam organisasi lari memiliki perjalanan sendiri, tetapi mereka terus-menerus terinspirasi oleh kerja keras orang lain, dan mereka selalu dan 100 persen sebaiknya selalu ingin melihat setiap anggota menang dalam perjalanan mereka sendiri."

Di pasar untuk IRL Running Buddies? Lakukan riset pada kelompok lari lokal Anda untuk menemukan pasukan pendukung yang tepat untuk Anda. Soliter menjalankan preferensi Anda, tetapi Anda masih ingin memanfaatkan kekuatan komunitas? Coba bergabung dengan grup Facebook yang berfokus pada berjalan atau mengunduh aplikasi Nike Run Club untuk terhubung dengan pelari lainnya. Dan lain kali Anda naik renda, ingatlah untuk bersyukur atas dukungan yang membuat Anda sejauh ini dalam latihan lari dari sepatu Anda ke skuad Anda ke lagu pompa favorit Anda.