Trik super sederhana yang akan mengubah latihan inti menjadi latihan kardio penuh
1. Berat jari kaki tertimbang
Pukul keseluruhan perut Anda (dan lakukan a serius keringat) Dengan gerakan tertimbang ini, yang membawa sentuhan kaki tradisional ke tingkat yang sama sekali baru. Berbaringlah di tanah sambil memegang dumbbell di atas kepala Anda, dan secara bersamaan angkat kaki dan tubuh bagian atas seolah -olah Anda mencoba menyentuh beban ke jari kaki Anda. Jauhkan kaki Anda lurus dan cobalah untuk melepaskan kepala dan bahu dari tanah, tetapi pastikan untuk merekatkan punggung bawah Anda ke lantai sehingga Anda bekerja dari perut dan bukan leher Anda.
2. Papan sisi tertimbang
Tingkatkan dampak papan samping tradisional Anda dengan memegang beban di lengan atas Anda dan memperpanjangnya tinggi di atas kepala Anda. Untuk membuat segalanya menjadi lebih menantang, beralih dari satu sisi ke sisi lain setiap 10 detik, bertukar berat saat Anda bergerak.
3. Twist Rusia dengan Bola Obat
Liku Rusia dikenal karena membakar obliques Anda, dan Anda dapat menendang semuanya dengan mengintegrasikan berat tambahan. Pegang bola dumbbell atau berbobot di dada Anda, dan cobalah menyentuhnya ke tanah saat Anda memutar tubuh Anda dari sisi ke sisi.
4. Woodchops Dumbbell
Tambahkan berat ke dalam rutinitas abs berdiri Anda dengan dumbbell woodchops, di mana Anda akan secara harfiah Gunakan dumbbell untuk meniru tindakan memotong kayu. Langkah ini mengenai obliques dan perut bagian bawah serta tubuh bagian atas Anda, dan pasti akan membuat jantung Anda berdebar kencang.
6. Transfer berat badan rendah
Jika Anda bosan dengan papan dasar, versi ini adalah apa yang Anda butuhkan. Di papan siku, letakkan beban di antara tangan Anda. Gunakan satu tangan pada satu waktu untuk menyeret berat badan di seluruh tubuh Anda, bergantian di antara sisi. Anda akan merasakan yang ini di inti dan perut Anda, dan karena ini adalah latihan cardio abs, seberapa cepat jantung Anda berdetak pada akhirnya.
Untuk seri tertimbang lain yang pasti akan melonjak detak jantung Anda, ikuti dengan latihan di bawah ini.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
