Otot terkuat di tubuh Anda juga adalah cara yang paling ketat

Menggiling gigi, atau bruxisme, sangat umum sehingga Anda mungkin melakukannya tanpa menyadarinya. Jika Anda melakukannya saat tidur, Anda mungkin bangun di pagi hari dengan rahang yang sakit, sakit kepala, dan kerusakan pada gigi Anda. Bukan cara terbaik untuk memulai hari Anda. Salah satu cara untuk mendapatkan bantuan adalah pijat masseter harian, kata Inna Chern, DDS, seorang dokter gigi di New York City.

Otot Masseter adalah otot terkuat di tubuh Anda dengan berat badan. "Masseter adalah salah satu dari tiga otot yang dikenal sebagai otot lift, dan otot -otot itu bertanggung jawab untuk menutup mulut dan menyatukan gigi sehingga kita bisa mengunyah. Masseter terletak di belakang pipi dan dapat menghasilkan ratusan pon kekuatan, "sat dr dr. Chern. Kekuatan itu diperparah saat Anda mengepal rahang atau menggertakkan gigi.

"Seperti otot sakit lainnya, penting untuk menghilangkan ketegangan sebelum menjadi masalah kronis," kata Dr. Chern. "Pijat Masseter adalah cara yang bagus untuk membantu meringankan ketegangan yang sering terasa di pagi hari setelah serangan menggiling saat tidur, dan sering membantu dengan sakit kepala dan migrain yang berhubungan dengan penggilingan."

Ini juga sangat mudah dilakukan. Yang perlu Anda lakukan adalah menerapkan gerakan pengulangan yang kuat untuk memijat masseter dengan jari atau buku jari Anda, kata Dr. Chern.

Bagaimana memberi diri Anda pijat masseter

1. Temukan

Otot Masseter terletak tepat di sepanjang pipi Anda di kedua sisi rahang Anda, berlari secara vertikal dari depan telinga Anda ke sudut rahang Anda. "Jika Anda mengepal, Anda bisa merasakannya menjadi kaku dan terlibat," kata Dr. Chern.

2. Uleni

Setelah menemukan otot, gunakan jari atau buku jari Anda (dengan tinju tertutup) untuk menekannya dengan kuat. Memegang titik pemicu apa pun akan membantu melepaskan ketegangan otot,

3. Pijat itu

Setiap kali Anda merasa tegang, habiskan beberapa menit memberi diri Anda pijat masseter dengan tinju tertutup di kedua sisi wajah Anda sampai Anda merasakan strain pelepasan. "Frekuensi pijatan dapat bervariasi dari beberapa kali sehari hingga beberapa hari tergantung pada seberapa sering Anda menggiling dan merasakan sakit," kata Dr. Chern.

Untuk melepaskan ketegangan di seluruh tubuh Anda, cobalah aliran yoga ini:

Crisscross anjing Anda ke bawah untuk bentangan pinggul yang terasa seperti surga. Dan cobalah cara termudah untuk menyelinap peregangan ke dalam latihan apa pun.