Latihan penuh papan, tubuh penuh yang menyalakan setiap otot dalam 12 menit datar

2. Tahan papan, goyang ke depan dan ke belakang: Pegang papan penuh di tangan Anda, peras perut dan glutes Anda. Perlahan -lahan bergoyang -goyang, melibatkan otot -otot dari atas ke bawah saat Anda bergerak. Rock selama satu menit.

3. Variasi Plank and Down Dog: Mulai dalam posisi papan, tombak pinggul Anda ke atas dan kembali ke anjing, jaga kaki Anda tetap lurus dan meratakan kaki Anda ke arah tanah. Dorong ke atas jari kaki Anda, dan tarik kembali ke papan. Ulangi selama satu menit.

4. Variasi Plank and Down Dog, Menambahkan Push-Up: Mirip dengan hal di atas, mulailah dalam anjing yang menghadap ke bawah dan tarik ke posisi papan. Saat Anda mencapai bagian bawah, lakukan pushup. Lalu ombak pinggul Anda ke atas dan kembali ke anjing bawah. Ulangi selama satu menit.

5. Plank Burpee Jump Combo: Berdiri dengan tangan di atas kepala Anda, letakkan tangan di tanah dan langkah kaki Anda kembali ke papan. Kemudian, lompat kaki Anda di antara tangan Anda. Setelah Anda merasa nyaman dengan versi yang dimodifikasi dari perpindahan, transisi menjadi burpee biasa. Lompat kaki Anda kembali (bukannya melangkah satu per satu), lalu lompatnya kembali di antara tangan Anda. Selesaikan gerakan dengan melompat lurus ke udara dengan tangan di atas kepala.

6. Pendaki gunung: Dalam posisi papan penuh, tarik lutut Anda satu per satu ke dalam siku Anda. Mulailah perlahan, lalu mempercepat gerakan untuk memompa jantung Anda.

Untuk lebih banyak latihan di rumah, Anda bisa selesai dalam waktu kurang dari 10 menit, cobalah seri AB 8 menit ini, atau yang hanya membutuhkannya tujuh Total Menit.