Latihan Penguatan Tigh-Thigh yang luar biasa yang harus dilakukan setiap pelari (dan bukan pelari) untuk mencegah cedera
Jadi mari kita bicara latihan paha, haruskah kita? Semua latihan paha sangat bagus (kami menyukai squat yang baik), tetapi jika Anda menargetkan otot -otot paha luar secara khusus, Anda ingin fokus pada beberapa gerakan lateral (sisi ke sisi) untuk mendapatkan penculikan itu (cara mewah untuk mengatakan yang mewah untuk mengatakannya “Bergerak menjauh dari tubuh tengah”). Pikirkan: Lunge lateral, hidran api, langkah-langkah sisi pita resistensi, clamshellsing-side-lying, dan lift kaki-daring à la jane fonda. Ini akan mengasah quads luar Anda (yang dikenal sebagai vastus lateralis) dan pinggul samping dan roti (alias: gluteus medius) ... dan Anda pasti akan merasakan luka bakar. Anda juga dapat melengkapi gerakan yang ditargetkan dengan beberapa latihan tubuh bagian bawah tambahan, seperti lunge singkat, squat, dll.
Sekarang Anda tahu-lain kali Anda mengikat tamasya melalui lingkungan atau memanjat treadmill pembelian karantina, berhenti sejenak untuk melakukan pekerjaan paha luar dan memperkuat otot-otot itu. Dan jangan lewati hari kaki!
Siap untuk Inspo? Inilah latihan tubuh bawah Traci Copeland untuk stabilitas lari yang lebih baik:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
