Pose yoga satu yang dapat Anda lakukan di tempat tidur untuk membantu pulih dari latihan bulan Januari Anda

Untuk melakukan pose dengan benar, mulailah dengan duduk di lantai sedekat mungkin dengan dinding dengan lutut ditekuk ke arah dada. Condong ke satu sisi dan berbaring dalam posisi janin dengan kepala menjauh dari dinding, lalu scoot lebih dekat sampai pantat Anda menentangnya. Gulung datar di punggung Anda dan rentangkan kedua kaki ke arah langit-langit dengan kaki dan tumit di atas dinding dalam bentuk "l"-Anda mungkin berakhir dengan beberapa inci ruang antara Anda dan dinding, yang benar-benar baik-baik saja. "Anda kemudian dapat melembutkan lutut, rilekskan kaki Anda dan membawa lengan Anda baik ke dalam bentuk-T, bentuk tiang gawang, menjepit siku Anda di atas kepala Anda, atau meletakkan tangan Anda di atas perut Anda," kata Chen. "Tutup matamu dan fokuslah pada memperpanjang inhal dan napasmu, bernafas secara merata dan dalam -dalam."

Jika Anda memerlukan sedikit modifikasi, Anda dapat melakukan langkah dengan cara yang persis sama dengan blok rendah atau bantalan di bawah sakrum Anda, atau membuatnya lebih melamun dengan melakukannya di tempat tidur dengan kaki Anda di atas headboard Anda. "Selain semua manfaat dari pose ini, ini adalah pengingat yang baik untuk memperlambat segalanya dan melakukan perawatan diri sebelum Anda beristirahat dan pulih," kata Chen. "Saya sarankan mematikan semua teknologi dan menggunakan waktu ini untuk melihat ke dalam sebelum Anda tidur. Terhubung ke napas Anda dan biarkan tubuh menjadi berat saat Anda melembutkan ke dalam dukungan lantai."

Tentu saja, pretzeling menjadi pose yoga setiap malam hanya bisa melakukan sejauh pemulihan. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda, dan memperlakukannya dengan cinta yang layak ... bahkan jika itu berarti mengambil hari libur.

Jika Anda, seperti saya, butuh sedikit motivasi untuk tetap berpegang pada resolusi kebugaran tahun baru Anda (karena pergi ke gym saat dingin, Jadi keras!!!), biarkan Jillian Michaels membantu Anda tetap di jalur.