Satu hal yang dikatakan pelatih Anda harus * selalu * lakukan selama latihan tubuh bagian atas

Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki tentang jarak selebar pinggul terpisah, pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan berhadapan satu sama lain. Harus ada sedikit tikungan di lutut Anda. Tempatkan dumbel Anda di depan paha depan, melibatkan inti Anda, dan mengangkat tangan Anda ke posisi "V". Jangan pergi lebih tinggi dari ketinggian bahu. Bawa tangan Anda kembali sehingga beban Anda beristirahat di paha depan, pastikan Anda tidak bersandar ke belakang.

4. Lalat terbalik

Mulailah dengan kaki Anda bersama dan tikungan di lutut Anda. Peras lutut Anda bersama -sama, lalu miringkan ke depan di pinggang Anda. Bawa lengan Anda di depan tubuh Anda. "Sekarang bayangkan Anda menggambar beberapa sayap yang bagus dan Anda buka, Anda memegang di atas jajaran Anda sebentar, dan Anda menurunkannya dan memeras," kata de la rue. "Seharusnya tidak ada ketegangan di leher dan bahu yang kapan saja saat Anda mengangkat dan menahan dan turun."

5. Baris Bent-over

Mulailah dengan kaki Anda bersama dan tikungan di lutut Anda. Peras lutut Anda bersama -sama, lalu miringkan ke depan di pinggang Anda. Bawa lengan Anda di depan tubuh Anda dan kendarai siku ke belakang Anda, jaga agar lengan Anda tetap dekat dengan sisi. Jeda sejenak di bagian atas gerakan, lalu kembalikan lengan Anda ke posisi awal.

6. Ekstensi tricep

Mulailah dengan kaki Anda bersama dan tikungan di lutut Anda. Peras lutut Anda bersama -sama, lalu miringkan ke depan di pinggang Anda. Bawa lengan Anda di depan tubuh Anda. Gulung lengan ke atas ke arah dada, jeda sebentar, lalu luruskan saat Anda memperpanjangnya kembali di belakang Anda. Bawa lengan Anda kembali ke puncak gerakan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.