Satu gerakan pelatih mengatakan Anda harus selalu melakukannya untuk melengkapi latihan inti Anda
bagaimana Anda melakukannya? Mulailah merangkak dengan pergelangan tangan Anda selaras di bawah bahu dan lutut Anda berbaris di bawah pinggul. “Ini dilakukan dalam posisi merangkak beruang, bergerak di seberang anggota badan untuk melakukan perjalanan ke belakang tanpa membiarkan lutut menyentuh lantai,” kata Jones. Inilah cara untuk diatur ke posisi awal yang benar:
Bentuk yang benar adalah kunci pada langkah ini untuk melibatkan fokus otot punggung dan inti Anda dengan benar untuk menjaga agar meja tetap datar tanpa membiarkannya melengkung. Kemudian, merangkak ke belakang dengan masing -masing tangan dan kaki yang berlawanan. Bekerja untuk menjaga lutut Anda hanya satu atau dua inci dari tanah. Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi crawl reverse beruang adalah latihan penguatan inti yang sangat bermuatan karena perhatian ekstra yang harus Anda berikan kepada otot Anda untuk tetap selaras yang tepat.
Cobalah dan bersiaplah untuk merasakannya. Jones melakukan langkah ini untuk jumlah waktu yang ditentukan. Mulailah dengan 15 detik dan lakukan hingga 40, atau bahkan 60. Atau, lakukan gerakan ini di antara setiap blok latihan Anda, meningkat 5 atau 10 detik dengan setiap putaran.
“Ini membuat Anda berlatih koordinasi, stabilitas, kontrol inti, dan kemampuan untuk mendorong karena Anda mendorong melalui tanah untuk melakukan perjalanan ke belakang,” kata Jones.
Ingin memulai? Coba latihan inti ini yang menggunakan Bear Crawl sebelum menjalankan berikutnya:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
