Satu faktor * setiap * tujuan tahun baru kebutuhan untuk sukses, menurut seorang ilmuwan perilaku

“Mungkin, jika tujuan Anda adalah untuk berolahraga lebih banyak, Anda membuat rencana untuk melakukan program olahraga dengan seseorang yang benar -benar Anda sukai, atau jika tujuannya adalah untuk makan lebih sehat, mungkin itu memutuskan jenis buah atau sayuran yang sebenarnya Anda nikmati makan, dan menemukan resep baru yang memasukkannya, ”kata Dr. Fishbach. Dengan cara itu, Anda mengubah hal yang baik untuk Anda menjadi hal yang menyenangkan untuk Anda juga, yang membuat Anda lebih mungkin untuk tetap menggunakannya untuk jangka panjang.

Pergeseran mental menuju motivasi intrinsik juga membantu menyelesaikan apa yang oleh psikolog disebut "kesenjangan empati," yang merupakan perbedaan antara tindakan kita saat ini dan bagaimana kita menganggap diri kita bertindak di masa depan. “Orang -orang cenderung memiliki persepsi tentang diri mereka sendiri sebagai seseorang yang akan melakukan apa yang baik untuk mereka, tetapi seringkali masa depan Anda, secara realistis, sangat mirip dengan Anda saat ini,” kata Dr. Fishbach. “Jadi, misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa berlari adalah latihan yang paling sehat untuk Anda, dan bahwa diri Anda di masa depan pasti akan menyadarinya dan memilih untuk berlari setiap hari, tetapi jika diri Anda saat ini tidak menikmati berlari, diri Anda di masa depan Anda di masa depan Anda tidak akan berjalan baik. Dan akan lebih bijaksana untuk memilih latihan yang berbeda sepenuhnya untuk bergerak lebih dekat ke tujuan kebugaran itu."

Secara aktif memilih sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan dalam melayani tujuan atau resolusi, sebagai lawan dari sesuatu bukan lakukan, juga didukung oleh penelitian tambahan tentang kesuksesan penetapan tujuan. “Kami tahu bahwa tujuan 'pendekatan' bekerja lebih baik daripada tujuan 'penghindaran' karena dua alasan,” kata Dr. Fishbach. “Salah satunya adalah bahwa tujuan penghindaran lebih sulit untuk diikuti. Ketika Anda berkata, 'Cobalah untuk tidak memesan kentang goreng untuk makan siang,' misalnya, yang dapat Anda pikirkan hanyalah memesan kentang goreng untuk makan siang. Dan dua, penghindaran beroperasi lebih pada urgensi (seperti dalam, 'Saya harus berhenti melakukan ini sekarang') daripada pada stamina-dan apa yang Anda butuhkan untuk terus resolusi adalah stamina."

Ketika tujuan Anda mensyaratkan beberapa derajat motivasi intrinsik, kekuatan tetap datang secara alami. Tapi meskipun demikian, Dr. Fishbach mengatakan Anda mungkin perlu berlatih beberapa kesabaran di awal: dengan sesuatu yang baru, pasti ada kurva belajar. “Tidak apa -apa jika perasaan gembira tidak langsung saat Anda mulai melakukan kegiatan untuk mendukung tujuan baru,” katanya. “Tapi yang penting adalah di sana adalah Beberapa harapan bahwa jika Anda melakukan aktivitas beberapa kali, kenikmatan akan masuk, dan Anda akan mulai mengalaminya dengan mudah.”Dan begitu itulah masalahnya? Bertahan dengan itu akan menjadi semakin seperti kebiasaan kedua.

Ingin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat program tahun 2022 Renew Tahunan kami untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk makan, olahraga, dan rutinitas perawatan diri yang berkelanjutan.