Cara yang rapi orang yang paling lama hidup di dunia tetap aktif tanpa berolahraga

Saat ini, otot -otot kita tidak cukup aktif karena kita menghabiskan begitu banyak waktu untuk diam, dan sebagai hasilnya, kita mendapatkan lebih sedikit dari sinyal -sinyal penting itu, menurut DR. Gam. “Itu berarti kita tidak mendapatkan sebanyak mungkin bahan kimia yang merasa enak yang dilepaskan di otak kita setiap hari, jantung dan paru-paru kita tidak bisa berlatih membuat penyesuaian kecil yang diperlukan untuk mengirim darah di seluruh tubuh kita saat kita mengubah posisi, kita Tidak pandai menarik lemak dan karbohidrat keluar dari aliran darah kami untuk digunakan untuk bahan bakar, ”katanya. “Ketika tubuh kita tidak melakukan hal -hal itu dengan baik, itu bisa menempatkan kita pada risiko penyakit yang lebih tinggi."

Karena karya jurnalis investigasi dan pakar umur panjang Dan Buettner, kita tahu bagaimana orang yang tinggal di zona biru makan, hidup, dan tetap aktif, yang semuanya berkontribusi pada layanan kesehatan mereka yang luas. (Adalah umum bagi orang -orang di daerah ini untuk hidup lewat 100 tahun, sedangkan harapan hidup rata -rata orang di U.S. adalah 78 tahun.) Sekarang, berkat penelitian baru, kami memiliki pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana gerakan yang rapi berkontribusi pada umur panjang mereka juga.

Selain menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular, tetap aktif juga membantu melindungi otak Anda dari penurunan kognitif terkait usia. Sebuah studi di luar pusat penyakit neurodegeneratif Jerman menemukan bahwa orang yang berpartisipasi dalam kegiatan rapi seperti naik tangga, bukan lift dan berjalan alih -alih mengemudi memiliki volume otak yang lebih besar daripada orang yang diam di sebagian besar hari mereka. "Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa bahkan perubahan perilaku yang kecil, seperti berjalan 15 menit sehari, mungkin memiliki efek positif yang substansial pada otak dan berpotensi menangkal hilangnya bahan otak dan perkembangan penyakit neurodegeneratif," tulis Fabienne Fox, PhD, ahli saraf dan penulis utama penelitian ini, dalam siaran pers. "Volume otak yang lebih besar memberikan perlindungan yang lebih baik terhadap neurodegenerasi daripada yang lebih kecil."

Karena kebanyakan orang sibuk atau menghindari olahraga, fokus pada peningkatan VS Anda yang rapi. Makan menit adalah salah satu cara mudah adalah membuat tugas sehari-hari yang ada lebih aktif, Arjun v. Masurkar, MD, PhD, Direktur Inti Klinis Pusat Penelitian Penyakit Alzheimer NYU Langone, yang sebelumnya diceritakan Baik+bagus.

Cara mengoptimalkan vs rapi Anda. Waktu makan

Dr. Gam mengatakan untuk berpikir tentang rapi sebagai gerakan intensitas rendah dan berolahraga sebagai gerakan intensitas menengah atau tinggi. “Gerakan intensitas rendah harus membentuk sebagian besar gerakan yang Anda lakukan setiap hari, dan itu adalah fondasi bagi tubuh Anda untuk bekerja secara efisien dan mencapai dasar kesehatan,” katanya. “Jika Anda memiliki dasar kesehatan yang baik, maka Anda dapat menggunakan gerakan intensitas yang lebih tinggi sebagai kesempatan untuk meningkatkan kesehatan Anda lebih banyak lagi."

Di dunia yang ideal, Anda akan menjadi pelatihan hibrida di mana dalam latihan Anda akan berkekuatan dua kali per minggu dan mendapatkan campuran kardio intensitas tinggi dan sedang yang menambah ke suatu tempat antara 75 dan 300 menit per minggu jika Anda mengikuti Anda mengikuti Pedoman Kegiatan Fisik untuk Orang Dewasa Amerika yang Dikeluarkan oleh U.S. Departemen Kesehatan dan Pelayanan Kemanusiaan. Tolok ukur ini telah terbukti melindungi orang dari penyakit kronis yang berkontribusi pada kematian dini.

Namun, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, berolahraga sendiri tidak akan cukup untuk memberi Anda status zona biru. “Faktanya, orang yang melakukan banyak olahraga tetapi juga duduk terlalu lama setiap hari masih berisiko lebih tinggi mengalami masalah kesehatan yang serius,” DR. Kata gam. Dia merekomendasikan untuk bergerak sesering mungkin dengan aktivitas yang rapi. "Tempat yang baik untuk memulai adalah memecah waktu yang lama dengan bergerak setiap setengah jam selama setidaknya beberapa menit," katanya. “Selain itu, lakukan sekitar 30 hingga 60 menit latihan terstruktur hampir setiap hari dalam seminggu.

Seperti halnya kebiasaan sehat, konsistensi adalah kuncinya. "Terus lakukan gerakan kecil sepanjang hari; itu benar -benar bertambah," kata Fazio. Misalnya, dia merekomendasikan untuk menggunakan setengah dari istirahat makan siang Anda untuk berjalan -jalan di sekitar blok. Setiap bit membantu dalam jangka panjang.