'Hip hook' adalah alat yang direkomendasikan dokter untuk melepaskan keketatan paling dalam di tubuh Anda

Setelah diposisikan, kait pinggul bekerja dengan berat badan Anda sendiri saat Anda berdiri di dinding atau berbaring rata di lantai untuk mendorong ke psoas Anda dan otot iliacus, yang terhubung ke otot fleksor pinggul dan akan segera melepaskan ketegangan dan mengurangi rasa sakit, jelas Bernard. Karena psoas lebih dekat ke permukaan, "Ketika seseorang pertama kali berbaring di pinggul, diposisikan untuk melepaskan psoas. Saat pegangan didorong ke arah lantai atau dinding, ujung pivot untuk mencapai otot iliacus, menjepitnya ke tulang panggul dan memungkinkan tekanan yang diperlukan, langsung, dan berkepanjangan, "kata Koth. Melepaskan kedua otot itu penting karena jika psoas dilepaskan tanpa iliacus hanya ada bantuan jangka pendek.

Karena iliopsoas berjalan secara diagonal melalui tubuh, menghubungkan tulang belakang yang lebih rendah, tulang panggul, dan bagian atas tulang paha, itu menghubungkan tubuh bagian atas ke bagian bawah, jadi, "Jika seseorang memiliki rasa sakit yang tidak terselesaikan atau berulang dan hanya menemukan pendek- solusi istilah, ada baiknya mempertimbangkan bahwa mungkin ada simpul di iliopsoas, "menurut Koth. Yang mengatakan, jika Anda bepergian atau belum mendapatkan tangan (atau pinggul) di kait pinggul, Anda juga dapat menggunakan pegangan kettlebell, tenis atau bola lacrosse, bola pijat, dan bahkan jari Anda untuk dicapai Pelepasan ketegangan yang serupa di psoas dan otot-otot di bagian belakang pinggul Anda, tetapi iliacus yang lebih sulit dijangkau sulit diakses tanpa praktisi yang terampil atau kait pinggul.

Cara lain untuk meringankan dan mencegah keketatan pinggul adalah dengan meregangkan. Peregangan fleksor pinggul juga penting untuk meningkatkan sirkulasi dan mengajar tubuh untuk rileks. Untuk mempelajari beberapa peregangan mudah yang dapat Anda lakukan sendiri, klik video di bawah ini untuk diikuti bersama dengan Traci Copeland saat ia melewati aliran yoga yang membuka pinggul.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.