Modifikasi resistance-band jenius yang digunakan Shay Mitchell untuk meretas pull-up

Oke, jujur ​​saja: pull-up keras. Tetapi jika Anda berjuang dengan latihan klasik, Anda tidak sendirian: bahkan Shay Mitchell, yang gila-gilaan dan terus-menerus melakukan latihan yang sulit, membutuhkan bantuan sesekali. Bukan dari teman gymnya, meskipun dari band penolakan.

Karena band-band perlawanan sangat bagus untuk segalanya-ya yang menguatkan jembatan glute Anda atau mengambil kaki mengangkat takik-mengapa tidak menggunakannya untuk memberi Anda dorongan mungil saat menderita melalui pull-up, juga? Selama seseh keringat baru-baru ini di Dogpound di New York City, aktris ini menunjukkan (lihat di bawah) langkahnya yang dibantu-bantuan-resistance di Instagram, yang dapat Anda salin saat Anda membangun kekuatan yang cukup untuk melakukannya tanpa bantuan. (Peringatan: Ini masih merupakan latihan yang sulit.)

Pull-up yang dibantu melakukan persis seperti apa yang dilakukan penarik reguler: kerja punggung, bahu, lengan, dan inti Anda. Menggunakan band resistance hanya memberi Anda sedikit cadangan.

Menurut Diri, pull-up yang dibantu melakukan apa yang dilakukan Pull-Up Reguler: Bekerja punggung, bahu, lengan, dan inti Anda. Pada dasarnya, penyesuaian kecil menggunakan pita resistensi hanya memberi Anda sedikit dukungan cadangan, menghilangkan sebagian berat badan Anda untuk membantu Anda menyelesaikan gerakan. Plus, ini cara yang baik untuk belajar bagaimana melakukan pull-up dengan benar sehingga Anda dapat menghindari menyakiti diri sendiri sans band. "[Menggunakan pita resistensi juga] akan menempatkan tubuh Anda secara akurat sejalan dengan apa yang akan terjadi pada tubuh Anda saat Anda benar-benar melakukan pull-up," kata pelatih pribadi Amelia Didomenico kepada Self.

Ingin mencobanya? DiDomenico mengatakan bahwa untuk bar khas, yang perlu Anda lakukan hanyalah meletakkan band di atas bar, lalu tarik salah satu ujung band melalui ujung lainnya sehingga tetap di tempatnya. Band Mitchell sangat panjang, tetapi jika Anda tidak memiliki yang serupa, jangan khawatir: tekuk kaki Anda dan letakkan tulang kering Anda di tempat kakinya akan berada.

Satu tip terakhir: Sebelum memulai, pastikan Anda tidak menggunakan pita resistensi yang sulit untuk diregangkan, karena itu akan membuat pull-up Anda juga mudah.

Inilah sebabnya Jennifer Aniston selalu memiliki band penolakan di carry-on-nya. Atau cobalah latihan band resistensi Charlee Atkins untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda.