Panduan orang yang cocok untuk menjalankan maraton babak pertama Anda (dengan rencana pelatihan!)
2. Berlatih berdasarkan aktivitas yang dirasakan, bukan waktu mil. Terutama di awal pelatihan, Cane mengatakan lebih baik berlari dengan kecepatan yang terasa cukup keras untuk Anda daripada mencoba tetap pada waktu mil tertentu. Ini akan membantu Anda mengukur di mana Anda berada, dan Anda dapat menambahkan lebih presisi nanti.
3. Jangan berikan semua yang Anda miliki. Abaikan mantra push-it-to-max yang biasa Anda dengar dari instruktur Barry dan Flywheel. Untuk tujuan ini, rencanakan untuk menghemat sedikit energi untuk akhir. “Saya ingin Anda menyelesaikan menjalankan hari Sabtu dengan perasaan seperti jika saya melompat keluar dari semak -semak dan menuntut satu mil ekstra bahwa Anda akan dapat melakukannya,” Cane menjelaskan. Mengapa? Penting untuk menggunakan upaya Anda dengan bijaksana. Banyak pelari, melawan nasihat Cane, akan melakukan 13.1 mil berjalan minggu ini sebelum setengah "untuk memastikan mereka bisa melakukannya."Maka mereka tidak memiliki energi untuk ras yang sebenarnya dan seringkali tidak berkinerja juga. "Anda tidak ingin lari terbaik selama pelatihan Anda. Kami ingin Anda memuncak pada waktu yang tepat, ”kata Cane.
4. Hari -hari yang mudah bukan opsional. Stres yang ditempatkan semua jarak tempuh pada tubuh Anda adalah nyata, jadi jangan mencoba mendorongnya pada hari -hari pelatihan Anda yang seharusnya untuk pemulihan. Jika Anda melakukannya, itu mungkin membuang hari berikutnya, dan berikutnya, dan berikutnya ... "Biarkan hari -hari sulit Anda menjadi hari yang sulit dan mudah menjadi mudah dengan modal E," kata Cane. "Pada hari Minggu, saya ingin Anda berlari sangat lambat sehingga Anda akan malu jika seseorang melihat Anda."
5. Dengarkan Tubuh Anda. Menghindari cedera sangat penting, dan orang yang cocok memiliki keuntungan, di sini. Anda tahu perbedaan antara ques quaking yang sangat sakit-baik dan saat itu Anda mencubit saraf dalam yoga, jadi gunakan pengetahuan tubuh itu untuk tetap aman saat Anda berlatih, mendengarkan petunjuk bahwa Anda mungkin perlu istirahat atau mengetuk keluar. -Lisa Elaine diadakan
Apakah Anda melakukan setengah Brooklyn? Unduh panduan kami! Dan beri tahu kami tentang rencana pelatihan Anda di komentar, di bawah ini. Dan STay menyetel untuk pembaruan pelatihan dalam beberapa minggu mendatang!
