Cara yang disetujui ahli menggunakan protein saat berolahraga

Penting untuk memilih protein yang tepat-dan jika Anda pernah melihat ratusan opsi (baik dari sumber tumbuhan dan hewan) di lorong di GNC, Anda tahu itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. "Anda menginginkan suplemen protein berkualitas tinggi-telur berkualitas tinggi, daging sapi berkualitas tinggi," kata Spano. "Jika Anda mencari protein nabati, lakukan campuran versus protein tunggal. Jadi, bukan hanya kacang polong, cari kacang kacang dan merah. Dengan begitu Anda akan mendapatkan semua asam amino esensial."

Jika Anda berolahraga secara teratur (dan tidak, katakanlah, pelatihan untuk permainan CrossFit), segala jenis protein akan melakukan pea, rami, kedelai, whey, dan kolagen semuanya adalah pilihan A-OK. "Jika Anda benar -benar latihan kekuatan, Anda ingin menemukan sesuatu yang lebih dekat dengan 24 gram protein dari 12 gram dalam satu porsi," kata ahli gizi Beth Warren. Dia juga mencatat bahwa pintar mencari asam amino rantai cabang dalam bubuk protein, yang juga membantu dengan kekuatan otot dan pemulihan.

Tidak peduli apa tujuan Anda, Kilgour merekomendasikan mengintegrasikan dua protein yang berbeda ke dalam contoh diet-untuk Anda, tanaman dan protein whey dan mengubah segalanya secara teratur untuk membuat sistem pencernaan Anda senang. Juga penting? Membaca label. Karena "makan bersih" semakin menjadi bahan pokok dalam percakapan seputar diet, demikian juga permintaan protein bersih. Orang -orang sekarang mencari daftar bahan yang ramping yang lebih baik untuk tubuh Anda dan lebih mudah dicerna, dan merek telah naik ke acara tersebut.

"Secara umum, berhati-hatilah dengan bubuk protein Anda seperti halnya dengan apa pun berbasis makanan yang Anda beli, dan ingat: semakin sederhana semakin baik," kata Kilgour. "Protein terbaik menjaga daftar bahan sangat sederhana, sulit untuk menemukannya."Dia menyarankan mencari produk yang memiliki 3 hingga 4 komponen, memastikan bahwa ini berasal dari sumber makanan daripada bahan kimia. Untuk menghindari kembung (efek samping protein potensial yang menjengkelkan), mencari pemanis alami seperti stevia, gula tebu, atau buah biksu alih -alih yang buatan, dan mengawasi serat, seperti emulsi atau akar chicory, yang juga dapat menyebabkan kegelisahan usus usus usus.

Cara menggunakan protein untuk memompa latihan Anda

Faktanya, kebutuhan suplemen Anda akan berbeda tergantung pada latihan Anda. Misalnya, Anda membutuhkan lebih banyak protein jika Anda mengangkat beban daripada yang Anda lakukan setelah kelas yoga panas. "Secara umum, latihan pembangunan ototlah yang akan membuat tubuh Anda mendambakan lebih banyak protein," kata Kilgour. "Itu dikatakan, selama Anda tidak terlalu memakan protein dan Anda tidak menggunakannya dalam dosis yang sangat berat, jumlah suplemen protein sedang baik untuk segala jenis olahraga yang Anda lakukan. Secara umum, mereka mengikuti apa pun yang membangun kekuatan dan otot, dan jika Anda merasa sangat lemah, menambahkan suplemen protein dapat membantu mempercepatnya bagi banyak orang."

Pelatih selebriti Lacey Stone, yang bermitra dengan milkshake protein power inti, adalah penggemar berat untuk menyeruput suplemen setelah sesh pembuatan otot yang sangat intens. "Semakin banyak bakar dan latihan intensitas yang lebih tinggi, semakin banyak robekan mikro serat otot, jadi saya akan mendorong suplemen protein untuk jenis latihan itu," katanya.

Sejauh Kapan untuk mengonsumsi suplemen protein-apakah akan melakukannya sebelum, selama, atau setelah latihan Anda-putusan masih keluar tentang apa praktik terbaik itu. "Pakar nutrisi olahraga utama mengatakan untuk mendapatkan protein dalam satu jam setelah menyelesaikan latihan Anda, yang lain mengatakan memiliki beberapa sebelum Anda pergi karena mudah dicerna dan akan berarti Anda tidak berolahraga dengan perut kosong," kata Kilgour. "Rekomendasi saya adalah menambahkannya ke hari Anda dengan cara yang mudah-baik sarapan atau camilan, dan kemudian bereksperimen dengan saat Anda mengambilnya."Dia menyarankan untuk mencobanya di berbagai interval yang berbeda dalam kaitannya dengan latihan dan makanan Anda untuk mencari tahu apa yang terasa terbaik untuk tubuh Anda.

"Anda dapat menggunakan protein dalam smoothie, melemparkannya ke dalam pancake protein tinggi, Anda bisa memasukkan sendok ke dalam oatmeal setelah latihan," kata Warren. "Anda hanya ingin melihat kemajuan Anda dalam 2, 3, 4 minggu untuk melihat apakah itu memiliki efek pada tubuh dan tingkat energi Anda yang ingin Anda lihat. Seringkali, Anda dapat mengetahui apakah Anda merasa lelah atau tidak melihat perbaikan dari keseluruhan diet dan rejimen latihan. Kemudian, mungkin Anda harus mengubah jenis yang Anda gunakan atau berapa banyak."Seperti halnya segalanya, ketika datang ke kebugaran, individualitas memerintah tertinggi, jadi temukan apa yang berhasil untuk Anda-dan dari sana itu adalah pantat.

Siap Memulai Game Protein Anda Sendiri? Berikut adalah bubuk favorit kami, dan 5 resep smoothie lezat yang layak untuk diselidiki.