Langkah inti yang bersumpah Kate Hudson karena memukul perut yang lebih rendah yang sulit dijangkau

Sikap Kate Hudson tentang bekerja sebagai intinya sama sekali sesuai. "Saya seorang AB [latihan] fanatik," katanya, "dan saya benci [melakukan] mereka."Kecintaannya pada tarian dan pilates berarti dia terus -menerus mengandalkan otot -otot di bagian tengah tubuhnya untuk melewati latihannya, jadi meskipun ada latihan perut yang takut, ada satu gerakan yang dialihkan Hudson ketika datang untuk menjaga mereka tetap kuat: stabilitas bola crunches.

Hubungan cinta-benci bintang dengan pekerjaan inti adalah semua karena c-section yang dia miliki lebih dari satu dekade lalu yang membuat gerakan ab-fokus lebih rumit. "Saya memiliki operasi caesar, dan saya pikir setiap wanita yang memiliki c-section tahu betapa sulitnya untuk melibatkan kembali bagian bawah perut Anda," kata Hudson. "C-section saya 16 tahun yang lalu, tetapi jika saya pergi beberapa hari tanpa melakukan perut, otak saya mengalami kesulitan untuk melibatkan kembali area itu."

Tidak seperti crunch lantai biasa, stabilitas bola crunch mengambil segalanya dengan memaksa tubuh Anda menyeimbangkan saat bergerak saat Anda melibatkan perut bagian bawah Anda. “Menambahkan bola stabilitas ke latihan dapat mengambil langkah dasar dari 'Saya bisa melakukan ini dalam tidur saya,' ke 'ini adalah hal paling menantang yang pernah saya lakukan,'” pelatih Tiffani Robbins sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Dan karena alasan inilah Hudson bersumpah dengan langkah khusus ini untuk melibatkan otot perutnya.

Seperti halnya semua gerakan kebugaran (tetapi terutama yang berhubungan dengan inti Anda), bentuk yang tepat adalah kuncinya. "Anda bisa melakukan satu juta AB [latihan], tetapi Anda harus melakukannya dengan benar," kata Hudson, yang baru -baru ini meluncurkan garis suplemen yang disebut inbloom. "Jadi lebih baik memiliki bentuk yang baik daripada hanya mengusir 200 crunches [dengan cara yang salah]."

Untuk mencoba stabilitas bola crunches untuk diri Anda sendiri, letakkan bola stabilitas di bawah punggung bawah (tepat di atas barang rampasan Anda) dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Untuk masuk ke posisi, Anda dapat duduk di atas bola dan berjalan kaki ke depan untuk menggulung diri sendiri-pastikan bahwa punggung Anda ditekan dengan kuat ke bagian atas bola saat Anda mencapai titik rendah. Tempatkan tangan Anda di belakang kepala, dan gunakan perut Anda untuk menggerakkan tubuh bagian atas sedikit ke atas. Tahan leher Anda lurus dan bahu dengan bangga menghindari dagu Anda ke dada, dan pastikan untuk menjaga inti Anda tetap terlibat sepanjang waktu.

Untuk menyelesaikan gaya Hudson, cobalah latihan Pilates seluruh tubuh penuh 15 menit ini untuk luka bakar sejati di inti Anda:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.