Metode lilin adalah salah satu cara termudah untuk melibatkan anak-anak dalam Breathwork-Here's How To Do It

Breathwork adalah salah satu modalitas penyembuhan saya setiap kali saya cemas, stres, kewalahan, atau hanya merasa sedikit marah. Ini membantu menjernihkan pikiran saya dan menenangkan sistem saraf saya yang cepat. Sebagai seseorang yang telah berjuang dengan kecemasan sejak saya bermain dengan Barbies di sekolah dasar, saya mengharapkan Saya memiliki alat pernapasan seperti teknik pernapasan lilin saat itu yang bisa membantu diri saya yang muda berurusan dengan emosi besar dan merasa aman dan tenang dalam situasi apa pun.

Guru dan Pelatih Kehidupan Breathwork Gwen Dittmar mengatakan Breathwork untuk anak -anak, khususnya, adalah mekanisme koping yang sederhana dan kuat untuk membantu mereka mengatur tubuh, napas, dan pikiran mereka selama keadaan emosional atau stres. “Napas dalam membantu membawa anak -anak ke saat ini, sambil juga membantu mereka mengatur sistem saraf mereka,” tambah pelatih Breathwork dan Pola Pikir Ana Lilia.

---

Ahli dalam artikel ini

• Ana Lilia
• Gwen Dittmar

---

Ia melakukan ini, ia menjelaskan, dengan memperlambat detak jantung mereka, meningkatkan kadar oksigen tubuh, dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis mereka (alias sisanya dan keadaan mencerna). Dan penelitian mendukung hal ini: Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa mengambil napas yang lambat dan dalam secara signifikan mengurangi gairah fisiologis anak -anak.

Teknik Pernapasan Lilin adalah salah satu cara mudah untuk memperkenalkan anak -anak untuk bernafas. Seperti namanya, itu melibatkan memvisualisasikan lilin ulang tahun yang meniupkan.

Cara menggunakan metode lilin untuk melibatkan anak -anak dalam pengerjaan

Metode lilin ini berfungsi baik untuk anak -anak dari segala usia. Lilia menyarankan untuk membuat latihan kesadaran seperti ini permainan yang Anda mainkan dengan mereka untuk mengajari mereka alat -alat ini sebelum Mereka membutuhkannya. “Saya mulai mengajar keponakan saya bagaimana secara aktif bernafas ketika dia berusia dua tahun. Dia suka itu!" dia berkata. “Semakin cepat Anda mengajari anak -anak cara menggunakan napas mereka untuk menenangkan diri, semakin mudah dan lebih otomatis bagi mereka untuk menggunakan teknik -teknik ini."

Yang mengatakan, Dittmar mencatat bahwa Breathwork sangat membantu ketika anak -anak mengalami emosi besar, gangguan, amukan, atau kesulitan tertidur. Dalam skenario ini, Lilia merekomendasikan memulai latihan dengan mengakui perasaan besar itu. “Turun ke level mereka dan terhubung dengan mereka,” katanya. “Bantu mereka merasa terlihat dengan mengakui emosi mereka [dengan mengatakan sesuatu seperti]: 'Anda tampak marah karena adik Anda mengambil mainan Anda.'”Kemudian undang anak untuk melakukan napas dengan Anda dan jelaskan kepada mereka bahwa latihan pernapasan ini dapat membantu mereka merasa tenang ketika mereka mengalami perasaan yang kuat.

Ada beberapa variasi yang berbeda dari teknik pernapasan lilin untuk dicoba. Tidak peduli metode spesifiknya, tujuannya adalah untuk memberikan anak dengan visual. “Beri tahu anak Anda untuk membayangkan mereka memiliki kue ulang tahun dan lilin di depan mereka,” kata Dittmar. “Lalu minta mereka mengambil napas dalam -dalam melalui hidung dan napas keluar dari mulut mereka untuk meniup lilin ulang tahun.Lilia menambahkan bahwa Anda bahkan dapat meminta mereka untuk menutup mata dan membuat keinginan saat mereka melakukan ini. Kemudian ulangi sebanyak yang diperlukan sampai anak itu tenang. Lilia merekomendasikan setidaknya lima napas dalam -dalam. Setelah itu, dia menyarankan merangkul anak dengan pelukan untuk membantu menegakkan rasa aman.

Jika anak perlu membantu memahami konsep bernafas melalui hidung, Lilia merekomendasikan untuk menyuruh mereka berpura -pura berbau bunga. Dan jika mereka membutuhkan visual yang lebih konkret, Anda dapat mengangkat lima jari dan berpura -pura lilin dan meletakkan satu jari saat mereka meniup setiap lilin.

Di luar teknik itu sendiri, Dittmar mengatakan salah satu cara terbaik untuk melibatkan anak -anak dalam praktik pernapasan adalah untuk pengasuh mereka juga untuk melakukan breathwork. “Ini menunjukkan kepada anak -anak kita bahwa ketika kita tidak teratur, lelah, tidak termotivasi, ada alat dan solusi untuk merasa lebih baik,” katanya. Jadi, jika memungkinkan, lakukan latihan dengan mereka untuk memimpin dengan memberi contoh.

Lebih banyak teknik pernapasan untuk anak -anak

Metode lilin hanyalah salah satu dari banyak teknik pernapasan yang dapat digunakan anak -anak. Berikut adalah tiga lagi yang dapat Anda tambahkan ke toolkit mereka.

Kelinci bernapas

"Bunny Breathing adalah membayangkan kelinci kelinci, mengendus tiga kali seolah -olah mereka mengendus wortel atau selada, dan kemudian mengeluarkan napas besar melalui mulut," kata Dittmar. “Jenis pernapasan ini membersihkan untuk anak -anak, mirip dengan napas api untuk orang dewasa."

Napas ular

Untuk waktu tidur, Dittmar merekomendasikan mencoba bernapas ular dengan anak -anak, yang menggabungkan suara, mengaktifkan saraf vagus. “Beri tahu anak Anda untuk membayangkan seekor ular. Ambil napas dalam -dalam melalui hidung, dan saat menghembuskan napas keluar dari mulut, membuat suara mendesis, lambat dan panjang, ”kata Dittmar. “Hembusan yang lebih lambat membantu sistem saraf kita tenang."

Pelukan kupu -kupu

Dan terakhir, menggabungkan ketukan dengan pernapasan dalam, teknik yang disebut lilia "pelukan kupu -kupu," juga dapat membantu mengurangi kecemasan, stres, dan perasaan kewalahan. “Pelukan kupu -kupu saat Anda menyilangkan tangan di atas dada dan dengan lembut mengetuk bahu Anda, satu per satu,” ia menjelaskan. “Saat Anda mengetuk, Anda dengan lembut bernapas melalui hidung Anda dan menghembuskan napas dari hidung Anda.“Dia juga merekomendasikan untuk bertanya kepada mereka bagaimana perasaan mereka saat mereka mempraktikkan teknik ini untuk membantu mereka memproses emosi mereka.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.