Cara 'Big 3' untuk meningkatkan pemulihan pasca-latihan seiring bertambahnya usia Anda

2. Makan diet lengkap

Selanjutnya: Nutrisi. “Seiring bertambahnya usia, kami membutuhkan makanan yang lebih mudah dicerna dan memanfaatkan,” kata Milton. Meskipun ada kurangnya bukti kuat yang menunjukkan bahwa nutrisi spesifik harus ditekankan untuk pemulihan otot, ia yakin orang dewasa yang lebih tua dapat menggunakan peningkatan asupan nutrisi secara umum. Untuk dukungan dalam mencapai tujuan ini, Anda dapat mempertimbangkan untuk meminta bantuan dari ahli diet atau dokter.

3. Dapatkan zzz Anda

Akhirnya, mereka yang berharap untuk meningkatkan pemulihan otot seiring bertambahnya usia harus memprioritaskan istirahat. “Pola tidur berubah seiring bertambahnya usia, dan tidur adalah salah satu alat paling kuat yang kami miliki untuk pemulihan,” katanya. “Jika tidur disingkat atau kedalaman tidur terpengaruh, itu akan menjadi masalah."

Setiap orang unik, jadi bereksperimenlah dengan strategi yang berbeda-Anda dapat mencoba semuanya dari shiatsu hingga ashwagandha hingga rutinitas pagi yang berdedikasi untuk mencari tahu apa yang membantu Anda menangkap mata paling tertutup.

Aliran yoga yang lembut ini akan menonjolkan tubuh Anda untuk tidur:

Bagaimana Anda tahu kapan aman untuk berolahraga lagi?

Seiring berlalunya waktu, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih di antara latihan. Tapi bagaimana Anda tahu apa yang cukup?

Menurut Milton, tes terbaik untuk pemulihan otot adalah kurangnya (atau bahkan hanya peningkatan) nyeri otot. "Tunggu sampai puncak rasa sakit Anda selesai," katanya. Dia juga merekomendasikan untuk tidak melakukan latihan yang sama persis beberapa hari berturut -turut: “Koneksi saraf ke otot masih akan lelah, dan itu akan menjadi latihan yang tidak efisien sampai pemulihan dimulai."

Di sisi lain, Milton mengatakan Anda juga tidak harus menunggu di antara sesi. “Menunggu lebih dari satu minggu terlalu banyak,” katanya. Anda membutuhkan sejumlah konsistensi dalam rutinitas Anda untuk melihat keuntungan kekuatan.

Pilih latihan Anda dengan pemulihan dalam pikiran

Untuk mendapatkan hasil maksimal untuk uang Anda, Milton merekomendasikan untuk memfokuskan latihan Anda pada latihan kardiovaskular intensitas sedang seperti berjalan, bersepeda, atau berkano seiring bertambahnya usia Anda. “Latihan ini menghasilkan lebih sedikit rasa sakit dan baik untuk kesehatan otot dan kardiovaskular."Cara yang baik untuk mengetahui apakah suatu kegiatan cocok dengan kategori ini? Itu harus menjadi sesuatu yang dapat Anda lakukan selama lebih dari 10 menit tanpa kelelahan. “Jika Anda dapat menjawab pertanyaan tetapi tidak berbicara dalam kalimat penuh, itu adalah latihan intensitas sedang."

Pada akhirnya, semakin tua tidak berarti Anda harus melepaskan jenis olahraga favorit Anda, atau menghabiskan banyak waktu Anda dalam pemulihan daripada menggerakkan tubuh Anda. Menyiapkan diri Anda secara strategis akan membuat Anda kembali ke gym dalam waktu singkat!

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.