Nutrisi 'Big 3' yang diketahui membantu meningkatkan suasana hati Anda, menurut dokter kedokteran internal

Siap untuk memulai membangkitkan otak Anda untuk pandangan hidup yang lebih baik? Di depan, dr. Nama Perlmutter Menjatuhkan tiga nutrisi besar yang Anda butuhkan untuk meningkatkan suasana hati Anda (dan menyertakan daftar belanja kelontong untuk membantu Anda memeriksa dengan otak Anda). Siap untuk dimakan?

Nutrisi yang meningkatkan suasana hati 'besar', menurut seorang dokter kedokteran internal

1. Lemak omega-3

Anda mungkin sudah tahu bahwa asam lemak omega-3 pada dasarnya adalah ratu prom asam lemak. Dan menurut Dr. Perlmutter, memasukkan lebih banyak dari mereka ke dalam makanan Anda dapat dengan serius meningkatkan otak Anda.

"Lemak omega-3 dapat ditemukan dalam makanan nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, tetapi omega-3 yang paling baik dipelajari untuk hubungan mereka dengan kesehatan mental adalah docosahexaenoic acid (DHA) dan terutama asam eicosapentaenoic (EPA)-terutama ditemukan Dalam konsentrasi yang lebih tinggi pada ikan air dingin seperti salmon, sarden, mackerel, herring dan ikan teri, serta dalam bentuk suplemen, "kata Dr. Perlmutter.

Ada juga bukti bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi kecemasan klinis dan dapat meringankan gejala depresi, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian. Dan di luar otak, omega-3 juga meningkatkan aliran darah, meningkatkan kesehatan kulit, dan berkontribusi pada kesehatan membran sel secara keseluruhan.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat omega-3:

2. Polifenol

"Polifenol adalah kelompok besar-berpikir ribuan molekul tanaman. Makan jenis tertentu dari polifenol yang kaya antioksidan telah dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah, sementara penelitian lain menunjukkan bahwa makan lebih banyak polifenol secara keseluruhan mungkin bermanfaat untuk status mental secara keseluruhan dan perlindungan otak terhadap jenis demensia tertentu, "kata Dr. Perlmutter.

Polifenol umumnya ditemukan dalam buah -buahan dan sayuran (terutama dalam buah beri, bawang merah, dan tempe), serta kopi, teh, cokelat hitam, dan rempah -rempah seperti kunyit dan cengkeh.

3. Probiotik

Relatif baru di bidang penelitian ilmiah, probiotik meningkat sebagai nutrisi yang mungkin sangat bermanfaat bagi otak Anda. "Sejumlah penelitian baru -baru ini menunjukkan bahwa salah satu cara terbesar kita dapat mempengaruhi otak kita adalah melalui kesehatan usus kita, termasuk mikroba yang hidup di sana. Itu sebagian karena usus kita adalah di mana sebagian besar sistem kekebalan tubuh kita berada, dan sel -sel kekebalan tubuh ini dapat memengaruhi apa yang masuk ke dalam aliran darah kita dan karenanya memengaruhi otak kita, "kata Dr. Perlmutter.

Sementara lebih banyak penelitian perlu dilakukan pada probiotik, DR. Perlmutter mencatat bahwa Anda dapat mencoba mempromosikan koneksi usus yang sehat dengan makan lebih banyak makanan prebiotik, atau makanan yang memberi makan bakteri baik di usus. "Bagi mereka yang bisa mentolerirnya tanpa masalah GI yang signifikan, makan sayuran hijau yang lebih rindang, biji -bijian utuh mungkin merupakan tempat yang baik untuk memulai, dan jika Anda ingin mendapatkan hijau dandelion yang spesifik Sumber serat prebiotik yang sangat baik, "katanya.