Suplemen serat terbaik untuk kesehatan usus, menurut ahli diet terdaftar
Secara keseluruhan, variasi suplemen serat tergantung pada jenis serat yang digunakan dan bahan yang digunakan dalam produk. Bannan mengatakan bahwa serat dapat dikategorikan sebagai serat yang larut atau tidak larut, yang keduanya tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh. “Serat larut larut dalam air, membentuk zat seperti gel yang melewati sistem pencernaan,” jelasnya, mencatat bahwa itu telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung jantung jantung jantung. “Serat yang tidak larut tidak larut dalam air dan menambahkan curah untuk membantu pergerakan material melalui sistem pencernaan. Ini dapat membantu mencegah sembelit atau berjuang dengan buang air besar."
Suplemen serat terbaik
Suplemen serat terbaik, seperti banyak hal, subyektif. Apa yang ideal untuk satu orang mungkin tidak efektif untuk orang lain. Penting untuk berbicara dengan dokter atau ahli gizi pribadi sebelum memulai rejimen suplemen serat. Dengan mengingat hal itu, di bawah ini Anda akan menemukan beberapa suplemen serat terbaik berdasarkan berbagai faktor kunci umum, menurut ahli diet terdaftar.
Suplemen serat prebiotik terbaik untuk orang dewasa
“Gummies ini adalah sumber serat inulin [prebiotik] yang sangat baik yang mendukung pertumbuhan bakteri usus yang baik,” kata Bannan. “Mereka menyediakan 6 gram serat makanan (6 gram serat larut) untuk porsi 3-gummy."
Berbelanja sekarang
Suplemen serat terbaik untuk sembelit
“Jika Anda benar -benar berjuang dengan sembelit, yang umum terutama di kalangan orang dewasa yang lebih tua dan dalam kehamilan, maka suplemen serat yang tidak larut mungkin yang terbaik,” kata Byrne. “Yang ini dibuat dengan sekam psyllium, yang mengandung serat yang larut dan tidak larut untuk membantu Anda tetap teratur."
(FYI: Meskipun suplemen serat dapat membantu mengurangi efek sembelit, Bannan mengingatkan kita bahwa banyak jenis serat berinteraksi secara berbeda di usus. Yang mengatakan, dia merekomendasikan berbicara dengan dokter dan/atau ahli gizi Anda untuk menentukan yang terbaik untuk Anda jika gas, kembung, dan gejala GI adalah yang teratas.)
Berbelanja sekarang
Suplemen serat terbaik untuk anak -anak
“Gummies harian ini terasa enak (mereka datang dalam rasa buah alami) untuk membantu menjaga saluran pencernaan anak -anak Anda di jalur,” kata Bannan. “Mereka menyediakan 4 gram serat makanan (serat larut 4 gram) untuk porsi 2-gummy.
Berbelanja sekarangPorsi serat harian yang tepat
Sekali lagi, ini subyektif, bervariasi untuk pria dan wanita, anak -anak dan orang dewasa. “Berdasarkan pedoman diet saat ini, individu harus bertujuan untuk 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori,” kata Bannan. Secara total, itu berarti bahwa wanita harus bertujuan untuk sekitar 25 gram serat per hari, sementara pria harus bersiap-siap menuju 38 gram yang mungkin Anda sadari secara signifikan lebih dari sekadar porsi suplemen serat yang tercantum di atas.
“Tidak ada maksimal untuk berapa banyak serat yang harus Anda ambil dalam bentuk suplemen, tetapi mungkin yang terbaik untuk tidak mendapatkan lebih dari seperempat dari serat harian Anda dari suplemen untuk mencegah efek samping yang buruk seperti gas, kembung, dan kesulitan pencernaan,” kata Byrne.
Kata terakhir tentang suplemen serat
Sama bermanfaatnya dengan suplemen serat, semua ahli yang kami ajak bicara setuju: yang terbaik adalah mendapatkan sebagian besar serat Anda dari Whole Foods. “Suplemen bukan pengganti makanan bergizi, tetapi lebih merupakan cara untuk mengisi celah dalam makanan Anda yang mungkin menyebabkan masalah Anda,” kata Byrne. “Faktanya, suplemen serat kemungkinan tidak memiliki manfaat yang sama dengan makanan nabati yang kaya serat, karena suplemen kurang dalam semua nutrisi lain yang disediakan makanan ini. [Jadi, sementara] suplemen serat dapat membantu mencegah sembelit, tetapi mereka mungkin tidak akan menurunkan kolesterol Anda atau mengurangi risiko penyakit kronis Anda."
Menakui gagasan makan banyak makanan utuh yang kaya serat (seperti buah, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan), Shapiiro mengatakan bahwa penting untuk mengasah hidrasi Anda juga. “Saat Anda meningkatkan serat, Anda juga harus meningkatkan cairan untuk membantu serat bekerja melalui sistem Anda,” jelasnya.
Tonton video untuk lebih banyak tips dari ahli diet tentang suplemen:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
